不知道大家经常有没听到过“吃饱了才有力气减肥”这句话？哈哈~很久以前一直都以为这是一句玩笑话，但小鱼万万没想到，现在来看，这句话可真的是一句真话，一句很有道理的话呢！

从去年体重最高峰120斤，瘦到现在90斤，回顾这一年走来的减肥抗战史，小鱼真心比较庆幸自己找到了合适自己的饮食瘦身法，并且也在这过程中掌握了更多更全面的营养健康知识。1、合理的减肥饮食，真的不需要你挨饿对比大多数人的辛辛苦苦节食+大量的运动，可能很多人没想过，其实减肥真的不需要那么辛苦。坚持控糖饮食，调整自己的饮食结构，就能让你轻松地瘦下来。什么样才是合理的减肥控糖饮食？合理搭配一日三餐的营养配比，每顿按照蔬菜：蛋白质：主食=3：2：1的比例来搭配摄入。做到吃肉吃菜，不吃糖，少吃主食，多喝水，即可。作为一个通过控糖饮食在30天内瘦身15斤的过来人，小鱼想说，控糖饮食是一种适合减肥的饮食方式，更是一种适合所有正常人的健康饮食方式。

学会如何正确控糖，应该是每个人都应该掌握的必备知识技能。不用节食不用挨饿，只要会吃，就能瘦。小鱼前面的文章中详细阐述了减肥期间该如何合理正确的控糖，有兴趣的朋友请进入我的主页前去浏览。2、节食减肥，并不能让你健康地瘦下去很多人都企图用节食的方式来减肥，就是控制自己的食量，不吃肉、少吃饭菜，让自己的胃部时刻处于轻度饿感状态。这种持续性的轻度饿感状态，往往又能让减肥当事人感觉到相当有成就感，心理活动大概是这样的，“喔，我好厉害，肚子饿了我不吃，我很快就能瘦了！”实际上呢？你空腹一晚后，第二天称体重，很可能只掉秤几两，甚至可能不掉称。对于一些身体较好的人，通过节食的方式可能确实能在短期内成功瘦身，但是一旦恢复正常饮食后，很快体重就会反弹。但是你要知道，节食导致的体重下降，是付出了身体受到损害的代价的。节食减肥，会导致体内的营养物质，比如钙、铁、锌、硒等微量元素，还有蛋白质和糖分的缺乏。所以节食一阵子之后，身体很容易会出现没力气、抽筋、脑力跟不上等问题。铁缺乏，会导致贫血；锌、硒、蛋白质缺乏，会导致身体抵抗力下降容易感染。如果是在生长发育期的青少年，采取节食的方式减肥，可能会导致发育迟缓、内分泌紊乱、水盐代谢失调等后果。所以，节食减肥危害很多。小鱼呼吁大家，千万不要为了减肥一味想着节食，而把身体健康抛之脑后！3、学会控糖饮食，让你轻松享瘦学会控糖饮食，结合适量的运动，给自己制定一个21天的控糖计划，每天给自己搭配营养，记录每天的体重进行打卡。这才是正确的减肥模式！加油吧~

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