01 一些碎碎念
大家好。今天是11月7日。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第8天。
如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的这两篇文章：
【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥
【2】开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道
线下有亲爱的小伙伴给我提了意见，建议当天的减肥日记里要体现第二天的打卡体重。因为第二天早上的空腹体重，跟前一天的饮食、运动和睡眠信息息息相关，这样对于看了当天减肥日记的朋友们会更有参考性~我觉得小伙伴提的建议非常好，所以决定采纳啦~以后当天的减肥日记中的体重记录，改成第二天早上的空腹体重囖~~~
02 今天饮食记录
早餐：营养奶昔+一些小番茄（餐前喝水300ML）
我的早餐：
今天早餐同样是熟悉的配方，外加一些小番茄。这款奶昔我很喜欢，营养丰富+便携，不再多说，有兴趣自己去了解。
午餐：花生油炒牛肉+上汤混蔬+玉米（餐前30分钟喝水400ML）
我的午餐：
玉米是充当主食的喔~~没接触控糖饮食之前，特别喜欢吃玉米粒，一吃一大碗，还要再外加一大碗白米饭。以前自己进食每顿饭的时候丝毫不考虑蛋白质、膳食纤维、碳水、脂肪摄入的配比，也从来没有去研究过每种食材所含的营养成分，仅仅只是凭自己的口味喜好进食。现在回过头想想，自己为什么一路增胖，真的是有原因的。我其实特别喜欢进食淀粉类的食物，例如芋头、土豆、藕片、淮山等，再加上米饭也不少吃，在不知不觉中摄入了过量的淀粉、碳水。没学习控糖知识之前，这些都是知识盲区~并不知道大量摄入这些碳水类食物，其实就是大量摄入“糖”，也是真正导致我们大多数人发胖的原因~
下午间餐：无糖纯酸奶135g（下午时间不定时喝水1L左右）我的下午间餐：
下午的时候纯粹是嘴馋，并不是觉得饿所以要吃东西。这个无糖纯酸奶保质期21天，买了有1个多星期了，就算下午不饿也要吃了~~哈哈
控糖减肥期间，下午这么长一段时间，如果饿感明显可以吃一些无糖零食、低糖水果或者无糖酸奶等，如果没有什么饿感，那喝水就好了~~
晚餐：鸭翅+煎鸡蛋+水煮油麦菜（餐前30分钟喝500ML水）
我的晚餐：
严格控糖，晚上不吃主食，即不摄入碳水类食物。经过我这几天的体重变化，我发现，晚上越是严格控制碳水，第二天早上的空腹体重掉秤越是明显。所以，如果你想相对快一点减重的话，晚上一定不能吃主食（碳水类食物）。如果是维持体重，晚上适量摄入没问题的，但也别吃太多。
03 今天运动
今天做了大约20分钟的全身燃脂运动。今天运动：
控糖减肥期间，不建议长时间做有氧运动，建议做间歇性爆发性强的燃脂运动。KEEP上面的燃脂运动项目就不错，可以自己在家跟着锻炼。建议饭后1小时后运动。
我今天运动时间有点晚了，别学我，哈哈~
04 第9天早空腹体重
第9天早上空腹体重：91.3斤
第1天早上空腹体重：95.9斤
累计减重：4.6斤
8天掉秤4.6斤，这轮的减重效果有点出乎我意料之外，体重创新低值了，这是我这6年以来最轻的体重值~~有些感慨，但好像又没什么感觉。自从掌握了控糖饮食减肥的方法之后，我觉得自己好像掌握了一套瘦身术。想瘦到多少斤（必须是合理体重内），我感觉我都可以瘦得到。
现下我可能更多需要关注的是身材塑形吧，不过我的腰部和背部还是有比较多赘肉，还要继续坚持完21天的控糖。今天已经是我控糖减肥的第8天啦，还有13天。继续坚持！不知道想减肥的你们有没行动起来呢？今天就先这样啦，明天见~
我每天都会更新我的减肥日记或者控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~
