许多人都有晚上难以入睡的经历，而咖啡因可能就是罪魁祸首之一。
你可能没有意识到，自己平时摄入的咖啡因量已经超过了建议的每日摄入量。
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咖啡因是一种兴奋剂，能够刺激中枢神经系统，提高人的警觉性和注意力，但同时也会干扰睡眠。
《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》中，介绍了我国居民咖啡因的主要来源是饮料。由于我国有饮茶的习惯，对于成年人来说，咖啡因的最大来源是茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡。茶叶是咖啡因的超级大户，贡献了74.80%的咖啡因摄入量，比其他食品都多得多；而未成年人的咖啡因主要来自奶茶、茶饮料、茶叶和巧克力。
除了咖啡和茶，还有很多食物和饮料中都含有咖啡因，比如一些巧克力、碳酸饮料和能量棒等。那么，具体哪些食物和饮料中含有大量的咖啡因呢？下面列举一些常见的：
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咖啡
无论是手冲、咖啡机还是速溶咖啡，都含有不同量的咖啡因。一般来说，一杯普通咖啡含有约100毫克的咖啡因，而一杯浓缩咖啡的咖啡因含量更高。因此，如果你想减少咖啡因的摄入，可以减少喝咖啡的频率或者选择低因咖啡。
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茶
茶也是咖啡因的重要来源之一。不同种类的茶含有不同量的咖啡因，例如绿茶和白茶的咖啡因含量较低，而红茶和黑茶的咖啡因含量较高。一般来说，一杯茶含有约30-50毫克的咖啡因，但这也取决于茶叶的品种和泡茶的方式。
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巧克力
巧克力是许多人的最爱，但它也是咖啡因的重要来源之一。不同种类的巧克力含有不同量的咖啡因，其中黑巧克力的咖啡因含量最高。一般来说，100克黑巧克力含有约80毫克的咖啡因，而牛奶巧克力和白巧克力的咖啡因含量较低。
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碳酸饮料
许多碳酸饮料中都含有咖啡因，例如可乐、雪碧等。这些饮料中的咖啡因含量因品牌和口味而异，但一般来说，一瓶330毫升的碳酸饮料含有约30-50毫克的咖啡因。
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能量棒和能量饮料
这些产品通常含有高量的咖啡因和其他兴奋剂，以提供能量和提神作用。不同品牌和种类的能量棒和能量饮料含有不同量的咖啡因，但一般来说，它们的咖啡因含量都比较高，需要谨慎摄入。
除了以上这些食物和饮料，还有一些药物中也含有咖啡因，例如某些止痛药和感冒药。因此，在摄入这些药物时，也需要注意咖啡因的摄入量。总之，咖啡因是一种常见的兴奋剂，会影响睡眠质量。如果你经常难以入睡或者睡眠质量不佳，建议减少咖啡因的摄入，并留意其他食物和饮料对睡眠的影响。
在睡前几小时避免摄入咖啡因和其他兴奋剂，以保证一个良好的睡眠。
