凌先生65了，一直不服老，觉得自己身体还不错，拖地、搬米、爬上爬下的家务活从来没有丢过手。
但前段时间，他踩到地上的水摔了一跤，看起来只是轻飘飘的一摔，凌先生的小腿居然骨折了。
想起这个，他就非常感慨，40多岁的时候怎么摔跤都好好的，现在60多岁摔一跤居然就骨折了，哎呀，真是不得不服老了。
儿子听见他的话，笑着说：“有的人到你这个年纪，摔一跤也不会骨折，因为他们的身体很年轻，是你不懂得保养自己。”
医生也说：“男人老了之后，有几个表现非常明显，我来告诉你，从此就安心保养吧，那些家务活就别干了吧！”
男人下半身出现这几个信号，是老了的表现1、小便出现异常
如果男人出现尿痛、尿频、尿不尽等不适症状，就是前列腺老化——前列腺增生的表现。
前列腺增生为什么会导致小便出现异常？
那是因为前列腺包绕着尿道，前列腺一出现增生，占的面积变大，就会压迫尿道，导致男性出现尿流变细、尿后滴沥等症状。
有数据表明，60岁以上男性约有50%患前列腺增生，80岁以上高达83%患前列腺增生。
2、腰背部疼痛
男人容易疲劳，负重能力下降，背一些重物就觉得腰背部疼痛，这就是骨骼老化——骨质疏松的表现。
骨质疏松是老年人常见的代谢性骨病，年龄大了，骨密度和骨质量会逐渐下降，骨骼中空隙会逐渐增加、变大。
2023年的最新数据显示，在65岁及以上的人群中，骨质疏松症的发病率已经达到了32.0%。
如果患有骨质疏松，长期下来身高会变矮，还会出现驼背、脊柱侧弯等脊柱畸形，甚至还会影响心肺功能。
患有骨质疏松的男性在日常活动时跌倒，还容易出现脆性骨折。
3、行走速度减慢，拿不动东西
走路、爬楼梯、拿重物等日常活动变得困难，容易摔倒和受伤，更有甚者皮肤下出现明显的骨骼轮廓，这是肌肉老化——肌肉萎缩的表现。
肌肉萎缩会导致肌肉力量下降，肌肉体积会减小、萎缩，长期不锻炼，肌肉也会萎缩。
4、上大便“半天”拉不出
如果男人排便时粪便太过干燥，排便时“菊花”出现疼痛，排便次数减少，那么就是肠道老化——便秘的表现。
老年人上了年纪后肠胃蠕动减慢，消化功能会减弱，如果平时膳食纤维摄入较少，运动少，水分摄入量少，非常容易导致便秘。
年龄已经不年轻了，预防衰老，如何让身体更年轻？1、多补维生素D和钙
出现骨质疏松，要多补充钙片，或者多吃豆腐、豆浆等豆制品，牛奶、酸奶等奶制品，鱼类等含钙量高的食物。
2、避免久坐和避免憋尿
每半小时起身活动，及时排尿，减轻膀胱、前列腺的压力；40岁以上男性应每年进行前列腺指检、B超等前列腺检查。
3、增加力量训练
确保摄入足够的蛋白质，如肉类、鱼类、豆制品和低脂乳制品，以支持肌肉修复和增长。
定期进行有氧运动、力量训练。
有氧运动则有助于提高心肺功能和维持肌肉耐力，使用阻力带、哑铃或杠铃等进行力量训练，可以刺激肌肉，减缓肌肉流失。
4、饮食要富含膳食纤维，多喝水
多吃全谷类、蔬菜、水果和豆类等富含纤维的食物，可以促进粪便的排出。每天至少喝8杯水，可以软化粪便，促进肠道蠕动。
除此之外，运动可以增强肠道蠕动，工作或开车时，每隔一小时起身活动一下，利于肠道健康。
小结随着年龄的增长，男性朋友们可能会遇到前列腺老化、骨质疏松、肌肉萎缩和便秘等身体衰老的表现。
为了预防、减缓衰老，建议采取以下措施：
补充营养素：增加维生素D和钙的摄入，以支持骨骼健康。保持适度活动：避免长时间久坐，定期进行体育锻炼，包括有氧运动和力量训练，以增强肌肉力量和骨密度。健康饮食：多吃富含膳食纤维的食物，保证充足的水分摄入，可以促进肠道健康，预防便秘。定期体检：40岁以上男性不要长时间憋尿、过度劳累，应每年进行前列腺检查，及时发现、治疗前列腺问题。参考资料
[1]《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》.中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》工作组.2023年.
[2]《警惕！过了这个年龄会瞬间“变老”！这4个衰老信号千万别忽略》.科普中国.2023-03-13.
