大家好，我是杨医生。立冬已至，气温开始逐渐走低。但你们知道吗？冬天其实是养精蓄锐、调理身体的黄金时期哦！

立冬养生，这些你得知道

首先，我们要知道“冬不藏精，春必病温”的道理。也就是说，如果冬天我们能好好养护肾精，为身体打好基础，那么来年春天，就能少生病、更有活力。而补肾呢，关键要先弄清楚自己是肾阳虚还是肾阴虚。

如果你有手脚心发热、口干舌燥、大便干燥等情况，那可能是肾阴虚了。这时候，可以多吃点枸杞、桑葚、黑芝麻这些滋阴补肾的食物。

那如果你经常面色苍白、怕冷、手脚冰凉，还总是觉得精神不振、腰膝酸软，夜尿多，那可能是肾阳虚了。这时候，你应该多吃点羊肉、牛肉、核桃这些补阳益肾的食物来调理一下。

立冬进补，温补为主，不盲补

到了冬天，我们得适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。像羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参这些都是不错的选择，它们产热量多，御寒效果最好。不过啊，牛羊肉虽然好，但也不能吃太多，因为它们属于温燥食物，吃多了可不好。

在保暖的同时，我们也得注意养阴，防止身体内部干燥。平时喝水的时候，可以小口小口地喝，让水分慢慢滋润身体。另外，多吃点藕、雪菜、梨这些有滋阴作用的食物也是个好办法。

立冬养生二大注意脚部保暖得做足：大家都知道“百病从寒起”，而寒气往往是从脚下侵入的。肾经就起于足部，所以每天睡觉前，用热水泡泡脚，再用力揉搓一下足心，这样能促进血液循环，还有温阳补肾的效果哦。不过，泡脚时间不宜太长，20分钟就足够了。早睡早起身体好：立冬之后，建议大家还是“早睡晚起”比较健康，一般晚上10点、11点睡，早上7点、8点起就挺合适的。同时啊，立冬时节一定要坚持锻炼，这样不仅能让你头脑更清醒，还能提高抗寒抗病能力呢！

好啦，立冬养生的小秘诀就分享到这里啦！希望大家都能健健康康地度过这个冬天！