挽回这件事，只要回去求，必然没有好结果；只要去跪舔，必然被拒绝。真的想挽回，就停止纠缠，停止跪舔，不要动不动就给对方发消息。

失恋很迷茫，很痛苦，不知道自己怎么做，这些是所有失恋的人必须要经历的过程。

你痛苦说明你在成长，你痛苦说明你在进化。

如果你真的想挽回，就要明白,分手后，你必须要经历的4个阶段。这4个阶段每一个阶段都有不同的情绪体验，如果你能清楚的知道自己所处的位置，那么你的挽回会更顺利。

人在感觉到自己被伤害的时候，出于本能的反应会产生一种心理防御机制，以此来保护自己，抵制外来的伤害。

比如：

面对争吵时，我们会为自己做辩护，会攻击对方；

在分手的时候，本能的反应是不接受和抗拒；

这就是分手的第一个阶段：拒绝接受。

你想回避这件事，你用不接受来应对对方。但是此时对分手的人来说，最大的感觉就是如释重负。

这时候被分手的人会习惯性的告诉自己“这不是真的，我们还能在一起，只要我跟对方解释清楚，我们就能和好。”

一开始你还能冷静的跟对方解释，但是对方已经不想耗在这段关系中，面对你的解释始终不为所动，于是你有些崩溃，情绪开始失控，开始做一些死缠烂打的行为。

但是对方并没有因为你的苦苦哀求而动摇，你的行为加速你们关系的恶化，最后对方甚至拉黑、删除，至此亲密关系降到冰点。

为什么你眼中的深情打动不了对方呢？

因为你的行为是在讨好对方，主观上你已经认为自己的价值很低，需要通过“对你好”来凸显自己的存在感，让对方觉得你很好。

但是人都有幕强心理，一个自我价值感低的人，对方根本就不会爱上他。

应对策略：

对方提出分手后，不管你愿不愿意，你都需要先接受这件事，其次分清楚自己是真性分时候还是假性分手。

假性分手：想冷静3天的时间，然后主动跟对方沟通，哄一哄对方，诚恳的道歉，缓和一下对方的情绪，基本上都能复合。

真性分手：现在根本不是挽回的好时机，因为此时对方还有抵抗心理，强行复合一定是适得其反。

第二个阶段是懊悔阶段。

经历了分手之后的纠缠，痛苦过后你开始回顾之前的自己以及你们之间的感情。这个阶段你会陷入负面情绪的泥沼。

一会儿觉得想通了，一会儿又想不通。一边接受自己已经分手的事情，一边又不明白为什么会这样。这个阶段才是真正的折磨。

并且在负面情绪的笼罩之下，你会产生一些懊悔的情绪，后悔自己没有做好事情。

“如果我没有那么做，是不是我们之间就会分手？”

“如果我当初再努力一点，我们是不是就能复合？”

这是绝大多数被分手之人的心理暗示，你会觉得是自己的问题，是自己做得不够好。这就导致很多人会想要联系对方，想见对方，想说服对方。

你想跟对方联系，但是此时对方并没有想要联系你的冲动。

可能对方也会想起你，但是因为身边有朋友陪伴，有工作要做，你并不不能让对方产生情绪。

你回过头重新跟对方联系，对方并不会感到开心，相反对方因为你之前的行为，对你还存在一些偏见，会本能的想要逃离。

应对策略：

要明白，对方提出分手的那一刻，就说明对方已经对你产生了负面印象。不是你简单做某一件事，或者少说一句话就能改变的。此时你的自责完全是一种自我内耗。在这种愧疚心理驱使下的行为，本身就不客观，也不正确，所以此刻你的热情，换来的也只是对方冰冷的回应。

更要明白，对方既然已经分手，就不可能因为你的几句话而和好。你懊悔不代表你做错了，这时候要客观的看待你们之间的问题。

能走到分手的地步，绝不是一个人的问题，你有问题，对方也同样存在问题。因此你也不必把所有的责任都揽在自己身上。

先冷静客观的分析你们之间的问题。重新复盘你们之间的感情，分析导致你们之间分手的本质原因是什么。客观分析你们之间谁的问题更大。你们之间还能不能再次复合。怎么合理化你们之间的问题。

有时候，克制反而会有利于推进两个人之间的关系。

这时候很多人可能会提到断联，通过断联来缓和彼此的关系。通常来说，断联并不是最好的方式，因为断联掌握不好度，结果就是彻底分手。

如果你们之间的关系并没有到被拉黑、删除的地步，那么，最好的方式是关系后撤，通过降低关系来缓和你们之间的关系，在这期间互保持微弱的沟通。

比如：跟对方聊一些跟感情无关的事情，聊对方感兴趣的话题，聊你们共同经历的事情。

但是在这个过程中，不要带入男女朋友的视角，你们只是朋友，只做跟朋友相关的事情即可。

第三个阶段：情绪纠结

你从一开始的伤心、难过转变为愤怒， 在不断的纠结之下，你也会慢慢的从负面情绪中抽离出来。

在这期间你开始慢慢的恢复理智，可能会开始思考你们之间的感情。

反过来，这个时候，对方也会开始纠结，但是这时候对方不会主动找你，因为人都要面子，都有自己的尊严，主动分手的人是没有资格后悔的。

不要觉得分手后，对方很绝情，你就天然的觉得对方不会想起你，不会有复合的念头。

只要你们真心爱过，分手后都会难过，都有悲伤的情绪。只是很多人内心再想回头，也能用理性克制自己，不让别人看到自己的脆弱。人刻在基因里的，就是受伤以后会自己疗愈伤口，不会让别人看到，更不会让你知道。

应对策略：

这时候是你们重新建立深入沟通的最佳时间。因为此时你们都在反省自己，经历了痛苦之后，两个人都在开始蜕变。

这时候可以主动跟对方沟通，表达自己对方这段感情的想法，可以就自己过去的行为跟对方道歉，承认自己的问题，同时合理化分手的原因，让对方理解你的行为。

比如：你因为情绪失控说出难听的话而伤害了对方，挽回女朋友时，那么你情绪失控这一点，有可能是她的心结。她之所以跟你分手，情绪失控也许是主要原因之一。所以，你在向她道歉的时候，可以跟对方解释一下你情绪失控是因为小时候缺爱，没有得到原生家庭的关爱，让对方重新合理化你的行为。

第四个阶段：感情蜕变

这时候，不管是你还是对方都开始慢慢调整自己的生活，不再把精力都放在失恋这件事，不再把感情寄托在别人身上。开始向内建立自己的安全感，而不是向外索取安全感。

应对策略：

这时候相对来说并不是复合的最佳时间，因为两个人已经恢复理智，重新开始直面自己。不管是分手还是复合，都已经有自己的答案。

很多人会开始提升自己，重新建立自己的心态，也已经适应了一个人的生活。此时你去挽回，对方会觉得你在阻止她奔向更好的生活。

这4个阶段，并不是说对方一直按照这个顺序发展，可能第二个阶段和第三个阶段会交替出现。

可能前一天你决定要放手，但是第二天看到熟悉的画面又开始情绪崩溃，开始后悔自己没有把握住这段感情，懊悔自己做错了事情。

世间万物都有其规律，能发现问题本质，找到规律，并运用规律的人，会节省很多的时间和精力。方法对了，就能达到事半功倍的效果。人的认知有限，我们都无法用上帝视角去看到对方的感受和行为。所以这时候就需要一个专业的人来帮我们抓住机会挽回对方。