研究显示，孩子的身高，70%取决于父母的遗传基因，30%取决于后天因素。后天影响因素包括饮食、运动、睡眠、心理健康等。其中，睡眠对身高的影响最大。

生长激素与睡眠

家长们应该听说过生长激素这种物质，它是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能够促进软骨的形成以及骨骼的发育。对于孩子长个儿来说，它是最重要的激素之一。从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

生‍‍‍长激素是呈现脉冲式分泌的，它并不是全天都处于分泌高峰的，也不是稳定在某一波段，是有明显的昼夜节律的。生长激素可以在夜间达到分泌最高峰，尤其是深睡眠时期，夜间分泌量是白天的三倍。如果孩子晚上入睡比较晚，或者睡眠质量不太好，就会影响生长激素的分泌。对于生长期的孩子来说，如果生长激素分泌异常，反映到身高上就是不长个，或者个头增长缓慢。所以家长要注意了，一定要让孩子尽早入睡，否则持续下去，孩子可能会比同龄人落后地越来越多。

午睡会让孩子长高吗？

‍‍‍答案是否定的。白天睡觉并不会促进生长激素分泌，所以午睡也不能促进长高。只有保证晚上的睡眠时间和睡眠质量，才能分泌足量的生长激素。

不过，午睡确实还有其他好处，它能够让孩子身心得到休息和放松，让下午的学习及活动变得更有精神，注意力更容易集中。

但是，午睡对每个孩子来说并不是必须的，如果孩子怎么哄都不愿意午睡，并且心情愉悦、充满活力，爸爸妈妈也不用非要强迫孩子睡。

另外，对于夜间睡眠质量不好的孩子，不建议午睡，因为午睡可能会进一步影响孩子夜间的睡眠质量。

睡眠质量很重要。如果孩子睡眠质量不好，一直处于浅睡眠，而无法进入深睡眠，就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高。

入睡时间也很重要。晚上熬夜、入睡太晚的人睡眠质量较差，容易半夜梦醒或翻来覆去根本无法入睡。‍‍‍

因此，我们建议处于生长发育期的孩子尽量10点前睡觉，以保证充足的睡眠，使生长激素正常分泌。

如何让孩子早睡？

第一招，在家里营造出睡眠氛围。

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招，睡觉前一小时避免大脑兴奋。

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

第三招，白天不要睡得太久。

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

第四招，睡前不宜进食。

睡前不宜吃太多东西，会增加孩子的肠胃负担，有胃肠道疾病风险，而且会影响孩子的睡眠质量，让孩子无法得到很好的休息。因此，各位家长要留意孩子睡前的饮食，睡前两小时可适当饮用牛奶或小点心，但一定不要吃太多。牛奶应该在睡前半小或者1小时前喝。

孩子睡得好，才能长得更高。除孩子身高长多高与遗传、营养、疾病因素密切相关，同时受到运动、生活环境、生活习惯等因素的综合影响，其中遗传因素的决定性作用达到60～70%。孩子的高矮是相对于同龄同性别儿童比较而言，如果孩子目前与遗传靶身高在人群中的评估水平严重不符，家长应及时带孩子到生长发育门诊进行评估，根据情况给予干预。

来源：河北省海思健康