01  一些碎碎念  

大家好。今天是11月1日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第2天。

（文是当天写今天发，所以时间不一致，以后尽量当天写当天发哈哈~）我每天都会在公众号更新当天的减肥日记，手把手带你减肥。如果你也想通过控糖饮食来减肥，可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我的公众号留言。

如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章~

02  今天体重记录今天早上空腹体重：95.5斤首天早上空腹体重：95.9斤累计减重：0.4斤7点半起床，上了厕所后空腹称的体重。

身体经过一整晚的睡眠，体内代谢和排除水分都达到了很好的状态，早餐前空腹称的体重是最接近真实体重的~所以，我们每天称体重也以这个体重为准。轻了4两，emm...看来昨天的控糖饮食还是蛮有作用的嘛，哈哈~今天继续坚持~~

03  今天饮食记录早餐：135g的无糖酸奶+1个煎鸡蛋+一些小番茄早餐时间在8点左右。在吃早餐前，我喝了大约300ML的温开水。我的早餐：

在我第一次吃这个简爱的无糖酸奶的时候，我一下子就被惊艳到！！你们猜猜我当时的第一反应是什么？我当时的第一反应是，马上去看这款酸奶的生产厂商是哪个公司，然后接着就打开券商软件查这家公司是否是已经上市的公司。哈哈哈~~~~哈哈哈~~

因为这款无糖纯酸奶是我喝过的所有纯酸奶中口感最好的，好吃到的程度以至于在那一瞬间，我觉得这款酸奶销量以后一定会很好，生产它的公司未来的前景也一定会很棒~~哈哈~~

既然说到这，就顺便讲一下酸奶：酸奶味酸，可以刺激胃酸的分泌，促进消化。酸奶中含有益生菌，可以调节肠胃功能，适量喝酸奶可以润肠通便。很多人在减肥的时候非常热衷喝酸奶，认为酸奶能促进消化和通便，企图这样能达到减肥的目的。但市场上大多数酸奶是不利于减肥的❗ 因为很多酸奶大多都含有大量的糖分和脂肪，热量很高。并且在以传统的节食+多运动方式来减肥的情况下，如果再喝太多酸奶，很容易导致胃酸分泌过多，引起肠胃不适！

控糖饮食减肥期间，小鱼建议大家选择低脂的无糖酸奶。简爱这款裸酸奶是我试过的几款裸酸奶中口感最好的。很多纯酸奶非常酸，难以下口。而简爱这款酸涩感很弱，入口顺滑，特别舒适。可用于早餐搭配，或下午饥饿感强烈时加餐食用~~

控糖减肥期间还不知道该怎么吃的朋友，我在下面再简单说一下：减肥期间控糖早餐以摄入优质蛋白质为主，碳水少量摄入，富含膳食纤维的食物适量摄入。因此推荐全脂牛奶、鸡蛋、无糖豆浆、无糖酸奶等；可搭配少量（一个拳头左右）的低碳高纤维的粗粮或蔬果，如甜玉米、红薯、小番茄等；肠胃好的人还可以搭配无糖黑咖啡~拒绝一切精米精面类的早餐，如炒粉炒面汤面、糕点蛋糕、面包馒头、油条肠粉等。要知道，控糖除了不吃甜食之外，控制碳水的摄入是重中之重，特别是精米精面类的精致碳水，更要严格控制。

午餐：煎牛排250g+水煮苋菜+一个小拳头的土豆+一些小番茄午餐时间在12点半左右。8点半到12点左右大约喝了1L的水~~~记得要不定时补充水份~这顿午饭吃得很饱，牛排多了点。我的午餐：

牛肉是优良的低脂肪高蛋白食物，其中含有丰富的优质蛋白、维生素以及钾、铁等微量元素，能补充到营养之外，也可以帮助增强肌肉力量，促进血液中血红蛋白的产生，从而起到补血养血和预防贫血的功效。营养价值极高。很多健身人士都喜欢吃牛肉来增肌~~控糖减肥期间的午晚餐我们也可以多多选择吃牛肉或牛排。

午餐还要摄入足够的膳食纤维。膳食纤维具有很好的通肠胃的效果，能够帮助身体排便，清除体内过多的油脂成分，同时还能够吸附胃里，肠道内的多种有害物质和脂肪物质。它既不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，堪称脂肪的天敌。所以我们吃饭的时候一定要摄入足量的膳食纤维。膳食纤维丰富的第一类食物是谷物、粗粮，比如小米、荞麦、燕麦等；第二类是蔬菜，其次是水果。谷物粗粮类碳水化合物含量较高，而水果呢，大部分含糖分很高，因此膳食纤维补充建议以选择蔬菜为主。午餐可食用一个拳头大的量的粗粮作为主食。大部分常见的主食含碳水都非常高，所以要选择碳水含量少的，且量上也做一下控制。如果吃完肉和菜你已经不饿了，那就可以不吃主食啦~~以下的这一些常见的粗粮是可以适量食用的：

也不要为了减重而长时间完全不吃主食喔~~这个需要自己把控好。如果你想快速减重，那确实可以短时间内完全不吃主食的。

至于肉、菜和主食更推荐食用哪些食材，后面我会写详细写一篇文章进行介绍的~敬请期待下吧~~^_^

晚餐：鸡汤+猪肚+鸡肉+混蔬吃饭时间：大概18点30-19点之间下午到晚餐前，我大概喝了差不多1L的水。无论任何时候都别忘记，多喝水多喝水多喝水，重要的事情说三遍。今天是周日，我和先生下午去了附近的一个公园爬山，也算是今天的运动了~~(*^__^*)今天一下午都没有饿，因为午餐那个牛排有点太大块了吃得很饱~吃完午餐后到晚餐之间我都没有进食过其它的东西~~除了喝水。我的晚餐：

今晚的晚餐是我先生下厨做的喔~~他为了配合我控糖减肥，也没有做很复杂的菜式。他炖了一个汤——松茸菌炖猪肚鸡汤，没有放别的药材了；然后炒了一个菜——春菜混白菜上汤（里面打了一个鸡蛋）。先给我先生点个赞~~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

菜做完端出来后，我就开始我的例行常规动作——分餐。哈哈~~就是把我这一顿要吃的菜夹出来放在一个盘子里。如果是一个家庭亲人们一起吃饭，这种行为确实有点诡异哈~~可能还会被不理解的长辈责怪，这个时候你就要给家里人解释一下下啦~~要让他们知道是怎么一回事~~为了减肥，我们可是什么事都能做的出来的！！！如果不这样做，纯粹靠自己的感觉控制来进食的话，很容易一不小心就吃多了。这样可能就没那么快能达到我们减肥的效果了囖~~

晚餐跟午餐一样，一个8寸大的盘子，蔬菜、蛋白质、主食的量比例按照3：2：1来配置（注意了：减肥期间晚餐我们是不吃主食的！！维持体重期间晚餐就可以吃主食啦~~）

04  今天结语   今天跟昨天对比，我感觉自己比昨天更能适应这样的控糖饮食方式了，并且一整天都没有饥饿的感觉。

相对比以前靠节食+多运动的方式，控糖饮食减肥不需要我们去过度克制饮食，我们只需要学会如何调整摄入的食物营养配比就可以。是不是很棒，很开心呀？

好啦，那我们继续明天见~~如果你觉得今天的文章还不错的话，要转发分享给你的朋友或朋友圈喔~谢谢啦