人到中年，为什么要多练肌肉？有4个原因：

1、多练肌肉可以阻止肌肉流失。随着年龄增长，肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值就会下降。而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率，能让身体在休息时也持续燃烧卡路里，有助于控制体重，避免中年发福。

2、多练肌肉可以保护骨骼、关节。人到中年，四肢逐渐僵硬，关节老化、骨质疏松找上你，身体不再灵活矫健。

而强壮的肌肉可以为骨骼提供更好的支撑，给器官、关节更好的保护，还能促进钙质吸收，有效提升骨密度，减少骨折的风险。

3、多练肌肉可以增强体能力量。人到中年，你会发现自身的精力、体能大不如前，而通过定期进行抗阻力训练，身体的肌肉纤维会变得更加粗壮、有力。

肌肉能够产生更大的力量，大幅提升一个人的耐力和爆发力，让人在进行各种体力活动时都能更加游刃有余，有效抵抗衰老速度，保持年轻的活力。

4、多练肌肉可以提升抗压力。人到中年，来自各方面的压力，比如：工作的压力、家庭的责任以及生活的琐碎，让中年人的心灵不堪重负，会容易焦虑、抑郁、急躁。

而进行力量训练，不仅塑造了健康的体魄，更让你的负面情绪有了宣泄口，可以得到及时释放。力量训练的时候，身体会分泌一些神经递质，让你感到开心跟快乐，有效驱散内心的阴霾。

这就是中年人多练肌肉的好处。

中年人如何科学练肌肉？练肌肉不一定要去健身房，新手在家也能进行锻炼。中年人练肌肉可以从这几个自重训练开始，在家就能开启锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，帮你改善肥胖问题，打造紧实的身材线条。

动作1、开合跳

热身动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，动作进行30秒，重复2组。

动作2、上斜俯卧撑

这个动作适合新手，可以锻炼上肢肌群，有能力的人可以直接进行标准俯卧撑训练。动作进行15次，重复4组。

动作3、弓步蹲

这个动作可以锻炼臀肌、大腿，同时提升身体稳定性跟平衡能力，动作进行15次，重复4组。

动作4、交替腿举

这个动作可以锻炼下腹部肌群，提升核心力量，动作进行15次，重复4组。

动作5、悬挂抬膝

这个动作锻炼核心肌群，提升核心力量，同时塑造好看的腹部线条。动作进行15次，重复4组。

动作6、波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，是一个多关节动作，可以带动身上85%的肌群进行锻炼，可以燃脂塑形，动作进行30秒，重复4组。

进行训练的时候，一定要学习动图的正确轨迹，才能提升健身效果，降低受伤风险。