大家好，我是小雪妈妈

在成为一名准妈妈后，每天吃什么成为了大家“关心”的话题，平时各类水果、蔬菜、肉类都不会缺少，那么在“主食”上有什么需要注意的吗？

慧慧和琳琳（化名）差不多一个时间段怀的身孕，两个人在饮食上有很大的差别，慧慧平时一日三餐都是家里做，主食每餐都以“大米饭”为主，家里饮食一切照旧。

而琳琳比较热爱研究美食，尤其是怀孕之后，对于孕期的“饮食”非常注重，在主食上并不是顿顿“米饭”，经常也会往大米里面掺一些“红薯、玉米、紫薯、山药、红豆”，还有的时候会做一些玉米饭、小米饭等等。

因为在怀孕期间，很多医生都建议准妈妈们主食应该粗细搭配，不光只吃米饭，还可以搭配一些粗粮，丰富饮食结构，对孕妈的身体和胎儿都有好处。

首先，主食粗细搭配对预防“痔疮”有帮助

很多孕妈孕期的时候会出现“痔疮”的问题，这个问题比较难堪，而且发病后很痛苦。就像前边慧慧一样，怀孕期间因为一直吃主食，也不太爱吃蔬菜，所以身体缺乏膳食纤维，经常好几天“拉不出便便”，导致痔疮发作，难受得不能自已。

而琳琳平时主食粗细搭配，再加上爱吃水果和蔬菜，基本上保持每天上厕所的习惯，也没有出现“便秘、痔疮”等问题。

一些粗粮当中，富含有比较好的膳食纤维，能起到一定预防便秘和痔疮的功能，所以孕期的时候适当吃些粗粮挺好的。

第二，主食粗细搭配对孕妇“皮肤”好

有些粗粮当中含有大量的维生素B，对于促进身体消化吸收有好处，身体通顺神清气爽，皮肤也会比较的光滑，而且一定量的粗粮，能够帮助避免长痘痘。

像糯米含有丰富的钙、镁、磷等微量元素，能够起到温胃、补中益气、增强肠胃的功能，不过糯米不好消化，所以每次都要少量去放。

第三，对孕妇控制“体重”有帮助

孕期体重控制也是很重要的一环，如果孕期体重胖的太快，不仅不利于孕妇的身体健康，也可能会导致胎儿肥胖过重，分娩的时候增加风险。

而搭配粗粮作为主食，会有明显的饱腹感，减少大量细粮带来的热量摄入，帮助孕妇合理控制自己的体重。

第四，对于孕妇控制“血糖”有帮助

每一位孕妈的身体情况不一样，有的孕妈孕期去检查身体的时候，会被医生提醒血糖偏高，被建议少吃大米饭，少吃过甜的食物，尽可能吃一些粗粮。

但是有些孕妈可能觉得“粗粮”口感不是很好，本身孕期胃口变化比较大，所以对粗粮难以下咽，但不得不说，适当的吃一些粗粮，对于控制孕期血糖是很有帮助的。

第一，玉米

玉米是很好的粗粮搭配，口感比较清爽，其中富含丰富的维生素B2，这对于胎儿的发育有很好的帮助，有利于胎儿大脑的发育。其次其丰富的维生素E，能起到安胎的效果，避免出现惯性流产等问题。

第二，小米

小米当中含有大量膳食纤维、矿物、淀粉等营养元素，一定的食用可以帮助提升身体的免疫功能，甚至是对防止孕期抑郁有一定的效果。再者小米当中的维生素A可以保护孕妇的眼睛，提升自己的精力。

第三，红薯

红薯也是很不错的粗粮，能起到控制体重、减肥健美的效果，而且红薯当中富含氨基酸、维生素A、B等元素，能够给孕妇提供身体营养所需，也有利于胎儿的生长发育，对便秘也有很大的帮助。不过红薯不能多吃，不然有些人可能会出现胃酸、烧心的情况。

互动话题：大家孕期的时候都吃过哪些粗粮？