我常把一句话挂嘴边，那就是“中午不睡，下午崩溃”。

对于我们这类需要集中注意力工作的人来说，午觉尤其重要。若哪天中午有事不能睡，整个下午都感觉晕乎乎，没法高效办公。

很多孩子也不喜欢午睡，一到中午，他们宁愿玩，也不愿意休息一下。

但对于小孩子来说，9-10个小时的睡眠是必须的。

而很多孩子，尤其是上了小学之后，晚上睡得晚，早上又起得早，根本不够9-10小时的睡眠。

这时候，午睡就显得尤为重要了。

2个孩子，一个天天午睡一个从不午睡，10年后，会在3方面差距明显。

一：3方面差距

常午睡和不常午睡的孩子，会在以下几方面有差异。

①午睡的孩子学习效率更高

宾夕法尼亚大学，曾做过一项研究，他们随机抽选了4000名小学生，追踪调查发现后，每周睡3次或以上的孩子，学习效率更高。

这是因为，当孩子睡着时，大脑会对孩子的记忆进行重新整理。

大脑会将孩子上午学习的新知识，转移到长久记忆中，进行保存，然后清理一些不需要的记忆。

这就为孩子的“记忆内存”腾空间，就像我们手机清理内存一样。内存容量大了，孩子的大脑，自然不会“卡”了。

这样，孩子下午会更有精神，大脑更清醒，并且上午学的知识还得到了很好的保存，学习效率便提高了。

②下午不容易打瞌睡

孩子经过一上午的学习，他的注意力会得到消耗，也就是如果继续学习，他容易“注意力疲劳”。

这时候，他就难以集中注意力，做什么都没精神。尤其是下午的课，他会犯困、打瞌睡，老师讲课的内容如同催眠曲，催得他昏昏欲睡。

而短暂的午睡，可以让注意力暂缓一下，帮助恢复精力，这会让孩子下午的注意力更集中。

③午睡可以调节孩子的情绪

常午睡的孩子，情绪更稳定，不会动不动生气、发脾气。

因为午睡可以帮助孩子恢复体力和精神能量，减少因疲劳而产生的易怒和焦躁情绪。

而且，大脑得到休息后，能帮孩子更理智地看待问题，不情绪化和冲动行事。

而缺乏午睡，疲惫感，会让孩子感觉不舒服，从而引起情绪波动大，变得爱发脾气，不愿意合作等。

二：孩子不喜欢午睡怎么办？

我们也会希望孩子能好好午睡，但问题是，有些孩子中午就是不睡怎么办？

以下几个方法，我们不妨试一试。

●固定午睡时间

很多孩子，一开始不午睡，但上了幼儿园后，就养成午睡的习惯了。

因为幼儿园会要求孩子到点后，就统一躺着睡觉。慢慢的，孩子也就形成了午睡的习惯。

我们在家，也可以帮孩子固定午睡时间，帮他养成好习惯。哪怕是放假，也到点就带着孩子睡觉，即便睡不着，躺着也好。

当孩子适应这个节奏后，就会接受午睡。

●安排一些活动

很多时候，孩子睡不着，是因为他很少活动，精力过剩，也就睡不着。

如果在家的话，可以上午带孩子出去走走，或者适当户外运动，打球、游泳、玩耍等。

孩子累了，自然就睡得着了。

●创造好的睡眠环境

我们午睡时，也尽量营造晚上的睡眠环境。

拉上窗帘，让室内光线变得昏暗。睡前不要玩太兴奋的游戏，给孩子讲一个轻柔的故事，然后保持室内安静，不吵闹。

营造好的睡眠环境，孩子也更容易睡着。

●逐步适应

刚开始时，让孩子一下子入睡会比较难，我们可以循序渐进。

到点后，我们就带孩子躺下，他可能会翻来覆去告诉你：“我睡不着。”我们要求他闭上眼睛安静地躺着就好。

建立这样的睡眠规律，一旦时间长了，孩子慢慢就习惯，并且能入睡了。