转眼已经5月底，入夏已半月有余。
在体验了一番夏日的“湿”和“热”之后，有些人已经开始感觉到，身体出现或大或小的不适，如食欲不佳、胃肠不适、上火……
如果有以上特征者，肯定是夏天没好好注意，犯了以下“大忌”！
夏天常吃3种食物，难怪你胃不好1.寒凉食物
为解夏日暑气，很多人喜欢吃冰冷的食物，如冰可乐、冰西瓜、冰淇淋等，且不加以节制，这对身体而言，百害而无一利。
天热时，人体热量不易散发，胃肠的温度会偏高。此时，冰冷的食物进入胃肠，冷热碰撞下，胃肠所受刺激强烈，容易引起胃肠痉挛，出血腹痛、腹泻等情况。
而且，人体心脏毗邻食道和胃部，骤然的冰冷侵袭，会刺激到心脏，严重时还会诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。
所以，寒凉的食物要少吃，如果要吃，记得进食速度不要过快，最好在嘴里含一会再吞。
★ “冰镇”解热，不如以热解热
对比“冰镇”解热，其实以热解热更有效。这是因为，冷气侵入人体，身体已经被冰镇住，热气便不能好好“泄”出来。
反观喝点热茶、水，能让温热之气驱动能量流转。当人体微微出汗之后，便是一种身心舒畅的微凉之感，同时，舌下生津，焦渴随之而解。
2.辛辣食物
夏天人体阳气相对不足，脾胃虚寒、胃肠蠕动和消化能力减弱，食欲也就骤减了。所以很多人一到夏天，就容易吃啥都不觉得香。
怎么办？
有的人会选择辛辣刺激的食物来激活食欲，如烧烤、麻辣火锅等。
但辛辣食物吃多了，不仅有损脾胃，还会导致食滞、便秘、口臭等，得不偿失。
一般食欲欠佳可分两种情况——
·寒邪型
主要是空调吹多了、生冷食物吃多了所致，一般除了胃口差，还常伴有腹痛、腹胀、大便烂等情况。这时，不妨切几片生姜，制成生姜饮。
红糖姜茶：生姜切片，倒入红糖、开水，搅拌至红糖溶化即成。
姜葱茶/姜苏茶：生姜切丝，与葱白/紫苏一起，加水煮沸即成。
·暑湿型
主要是暑热所致，常伴有头晕头痛，疲倦乏力，恶心呕吐，小便黄等。处理方法以祛湿解暑为主，推荐大家二豆二米粥，能防暑气，去湿气。
做法：用赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。
此外，平素脾胃虚弱者，可以在煲汤时加点淮山、五指毛桃等药材，能起健脾祛湿作用。
3.隔夜食物
气温高、湿度大，这样的环境最适合致病菌的生长和繁殖。
尤其是隔夜食物，保存不当，极易受细菌污染，如果进食了这些食物，还可能出现中毒的情况。所以，食物不要存放过久，吃的时候要记得充分加热。
★ 6种隔夜菜，最易受细菌污染
1.凉拌菜：加工过程容易受污染，即便冷藏，隔夜也很可能变质，最好现做现吃。
2.溏心蛋：没有彻底煮熟的鸡蛋，或含沙门氏菌等多种致病菌，隔夜后，细菌还会疯狂繁殖，不推荐食用。
3.豆制品：其本身富含植物蛋白，更容易滋生细菌，尽量不要隔夜食用。
4.淀粉含量多的食物：如土豆、芋头、馒头等，加工后也容易滋生细菌。
5.绿叶菜：隔夜的蔬菜，营养物质已大量丧失。而且，对比其他隔夜菜，隔夜的绿叶菜会产生较多的亚硝酸盐，即便加热也不能去除，建议最好在4小时内吃完。
6.鱼、海鲜：隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。
3件事别做，严重或猝死1.不做剧烈运动
受新冠疫情影响，很多人开始注重自身免疫力，生活中也开始加强运动。
但到了夏天，运动时切勿过于剧烈。运动强度过大，肾上腺素升高，加之天气炎热，人体出汗量大，体内水分流失多，容易出现脱水，从而导致中暑。
建议选择体能消耗少的运动项目，如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。
★运动时，要不要戴口罩？
前不久，武汉一男子戴口罩锻炼猝死，由此引发热议：新冠疫情下，运动锻炼要不要戴口罩？
一般情况下，戴口罩跑步不至于引起猝死。但当人体进行剧烈运动时，运动者对氧气的需求大大增加，尤其是在密闭的口罩环境下，人体氧循环代偿不足，极易出现缺氧。
所以，若是进行长跑或打球等剧烈运动，不推荐戴口罩。
2.不洗冷水澡
天气热，很多人喜欢洗冷水澡。一桶冷水浇上身，凉快是有了，但也可能危急性命。
夏季人体体温高，尤其是大汗淋漓时，突如其来的冷水刺激，会让冠状动脉骤然收缩，造成急性闭塞，血液无法流通，严重的更会诱发心肌梗死。
所以，夏天洗澡，切勿贪凉，温水更宜。如果非要洗冷水澡，过程一定要循序渐进，最好先用冷水洗脸、擦身，然后再逐步过渡到冷水淋浴，让身体有个适应的过程。
温馨提示：
·5类人不宜洗冷水澡：患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎者，以及经期和孕期女性。
·6种情况不宜洗冷水澡：感冒发烧、饱食、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳时。
3.不过度吹空调
有人说，现代人过夏天，命都是空调给的。但如果吹空调不注意，你的命，也可能是空调带走的。
长期处在低温的空调环境下，寒冷刺激身体的各个部位，易血管收缩，血流不畅，从而出现膝、踝、颈、腰等部位酸痛发硬，肠胃不适，女性痛经等。
尤其是以下2类人，吹空调更要当心——
1.心血管病患者
低温易致血压升高，而高温则会使血压降低，如果进出温差过大的空调房，容易引起血压大幅波动。建议动脉硬化、高血压病、冠心病患者，把空调房与室外的温差控制在5℃以内，避免因血压波动引起心血管急症。
2.满头大汗者
出汗时，皮肤的孔开放，易受寒冷刺激，若与空调冷风，特别容易感冒。建议先缓10~15分钟，擦干汗液，待体表温度降下来后再开空调。
此外，不要在风口处对着空调直吹；空调温度也别开太低，最好设定在26℃；如果长期待在空调房里，最好穿件有领的衣服或加披围巾，并准备一件开衫外套，以备不时之需。
