有一天王大爷从外面回来，到屋里刚坐下一会儿，突然觉得头特别晕，赶紧把家人叫了出来。
在家人的帮助下，王大爷去了医院，在经过检查之后确诊王大爷患上了高血压。
原来王大爷平时在饮食上不太注意尤其喜欢吃口味重的食物，平时也不加以控制，再加上一些不良的生活习惯，导致血压一直偏高。
从而出现了一些症状表现，在经过检查之后，医生叮嘱王大爷平时一定要注重饮食，可以多摄入一些含有钾元素的食物。
高血压是比较害怕缺少钾元素的，这是为什么呢？
一、高血压带来的危害高血压是一种慢性疾病，现在我国患高血压的人数在逐年增长，并有年轻化的趋势。
然而依旧有很多人没有意识到高血压的严重性。
在大多数人的印象中，血压偏高又死不了，所以即使是确诊了高血压，也没有在生活上加以控制。
然而高血压持续发展下去就会导致很多的并发症，其严重并不在于本身，而在于长期发展所导致的并发症。
比如高血压导致的最常见的就是心脏和大脑的伤害。
对心脏的伤害主要是其功能性的损伤，导致患有心脏疾病的风险大大增加。
因为血压持续升高会造成心脏的负担加重，进而导致心肌梗死或心力衰竭，也就意味着会对人的生命造成威胁。
而对大脑的伤害最常见的就是中风，中风根本意义上来说就是由于血管堵塞或血管破裂所造成的缺氧缺血，也叫做脑出血。
那么为什么高血压会带来大脑上的伤害呢？
这是因为血压持续升高会对血管产生压迫，时间长了会造成血管硬化，导致血管狭窄，最终出现破裂，就会造成脑出血。
中风作为现在老年人健康的杀手之一，一旦突发即使救回来了，大部分也会留下后遗症。
其死亡率和致残率都是非常高的，我国每年都有很多人死于中风。
除了常见的心脏和大脑类的疾病，肾病也比较常见。
高血压对肾脏造成的伤害也是功能性的，因为血管出现了硬化，造成器官缺氧，出现肾动脉硬化，还有肾功能不全等问题。
肾脏作为身体中的解毒代谢器官，一旦出现功能性的问题，就会造成有毒物质或垃圾堆积在身体中，进而引发更严重的健康问题。
对于老年人来说，骨质疏松也是会威胁健康甚至生命的一种疾病。而长期高血压也会导致骨质疏松，造成骨密度值下降。
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这是因为高血压会影响到钙元素的吸收，骨骼的主要组成物质就是钙质，中老年人本来就容易出现钙流失速度过快，缺钙造成骨质疏松。
长期高血压会导致钙质的流失，速度更快，也会造成钙的吸收能力下降，从而导致骨质疏松。
一旦出现这样的情况，老年人是特别容易骨折的，很难恢复，就会导致健康和生命受到威胁。
以上就是一些高血压所带来的常见危害，其实高血压长期得不到控制伤害的是全身，对各组织器官都会有一定的影响。
在我们的身体当中，钙元素和钾元素都是非常重要的。
钙质主要与骨骼健康有关，而钾元素也是维持身体电解质平衡和血压的关键营养元素。
所以，高血压确实是怕缺钾的，而身体缺少某一种营养元素时是会发出一定的信号。
那么缺钾元素的时候，身体会发出怎样的信号呢？
二、3个信号证明你缺钾了比较明显的表现是在晚上的时候出现肌肉痉挛的情况，钾元素的存在能够控制肌肉正常收缩。
所以当身体一旦缺少钾元素的时候，内外的浓度没办法保持平衡，肌肉的功能就没办法正常。
所以特别容易出现腿抽筋，或者是其他的肌肉部位抽搐，而这些情况多数都发生在晚间。
所以对中老年朋友来说，如果在晚上的时候时常出现腿抽筋或者是肌肉抽搐的情况，一定要注意了，很有可能是缺少钾元素。
长期下去的话没有高血压，也有可能出现高血压了。
第二种情况就是心律不齐。心脏作为人体的主要器官，可以说一旦心脏出现问题，人就没有了生命体征。
而对于心脏来说，钾是非常重要的。
可以让心肌细胞处于正常状态，所以当身体中的钾元素不够时，心肌细胞的活力就会受到影响，所以就容易出现心律失常。
而心律失常通常为心脏跳的过快或者是过慢，对于我们来说是能够感受到的，因为心脏跳的过快可能呼吸较为急促或者是喘不上气。
对中老年人来说，这种明显的表现是可以感受到的，一旦发现问题要及时就医，进行具体的检查，不然相关的疾病可能会更加的严重。
最后一种情况就是容易出现消化不良，之所以缺钾元素会有消化不良的情况，是钾离子是参与人的消化功能的。
一旦缺少了钾元素，胃功能就会下降，在消化的过程中会出现动力不足，所以就容易造成消化不良。
消化不良的具体表现为腹胀、腹痛和食欲下降等。
如果中老年朋友发现自己长期处在这样的状态之中，又找不到任何的理由可以去做一下检查，很有可能是却钾了。
而关于钾元素的补充是可以根据医生的建议通过药物进行补充，但是更建议中老年人通过饮食进行补充，相对更加安全可靠一些。
而且在日常生活中就可以进行，建议多吃这三种食物，含有的钾元素相对较高，有利于身体健康。
三、建议吃这3种食物首先要说的就是土豆，土豆可以说是我们生活中的万能搭配食材，因为无论怎么做都好吃。
对中老年朋友来说，常吃土豆是有利于补充钾元素。
除了我们认知的土豆中含有大量的淀粉和膳食纤维之外，钾元素的含量相对也比较高。
既能够为我们提供足够的营养，又可以改善身体的平衡状态。
不过在烹饪土豆的时候还是要注意，尽量以清淡的口为主。
因为对中老年朋友来说不适合用煎炸这种方式，这种烹饪方式会导致其热量过高，对于控制身体其他指标不利于。
另外在吃土豆的时候需要注意，它属于一种淀粉含量较高的食物，一旦摄入过多，会造成脂肪的堆积，还是要注重摄入量。
说起补充钾元素的食材肯定是少不了蔬菜，在我们生活当中，很多的蔬菜含钾元素的量相对比较高。
比如苋菜、芥兰、菠菜，在我们生活中最常吃的就是菠菜。
菠菜被称之为营养的模范生，因为含有大量的营养元素，有多种多样的作用。
菠菜做起来相对比较简单，还是建议大家选择最简单的水煮，稍微的用调料凉拌一下。
在夏天的时候吃也非常合适，非常的爽口，又很下饭。
水果肯定也是少不了的，在三种食物中，还是建议中老年朋友可以多吃一些水果。
含钾元素量比较高的是香蕉，每100g香蕉中含有钾元素达到256mg。
但是在吃香蕉的时候要注意，一定要选择熟香蕉，因为生的香蕉当中还有一种物质，很有可能会导致中老年人的便秘问题加重。
而除了香蕉之外，也可以选择木瓜和哈密瓜等水果，不过对于血糖值偏高的人，还是要选择糖分相对较低的水果，更有利于控制。
在吃的上面有一定的控制，确实是对高血压有一定的缓解，但是在日常生活中，想要预防高血压，做到这点远远是不够的。
还要注意坚持运动，运动对身体的影响可以说是非常大的。
如果能够坚持下去会感觉有明显的变化，比如心肺功能增强、心情变得愉悦、生活质量有所提高等等。
这是因为在运动的过程中身体可以分泌激素，又可以增强体质，达到身心愉悦。
而且相比较之下，坚持运动是一种低成本又有回报的事情。
在饮食上除了注重以上三种食物的摄入，还要注重一些东西，尽量要限制一下。
比如高糖，高盐分的食物，这两种食物可以适量的吃，但是一旦多吃就有可能造成身体的各项指标出现问题，高血压就是其中之一。
除了食物的限制之外，调味料也要限制，比如食用盐，高盐分的饮食习惯是导致高血压的因素之一。
所以每天限制盐分的摄入是非常有必要的。
总结关于高血压如果一旦确定了自己的血压值一直处于不稳定的状态，那么就要从现在起开始注重生活习惯和饮食习惯。
尤其是在饮食习惯上要严格控制，比如少吃盐，少吃油炸的或者是糖分过高的食物等等。
在食物上进行严格控制，有利于平稳血压值，预防并发症的出现。
而当身体中缺少钾元素的时候也会造成血压值有所波动，所以一定要注重身体所发出的一些警示信号，及时进行钾元素的补充。
从摄入饮食的角度进行补充香蕉、土豆和菠菜是不错的选择，含有的钾元素相对较高，吸收的也不错。
参考文献：
高血压最怕缺钾？5个表现或暗示你缺钾了，3类食物可帮忙补钾 2023-08-09 三秦医者
高血压最怕缺钾？4个信号证明你缺钾了，提醒：3类食物可帮忙补钾 2023-07-29 奇妙的本草
高血压的7大危害！如果您全知道，那就别点进去看了 2022-05-17王星科普
