年轻的体态、冻龄的颜值是每个人的追求。

我们都希望自己看起来比同龄人年轻，充满活力，而不是老态十足。如果你的苹果肌下垂、有皱纹、皮肤松弛，而同龄人胶原蛋白满满，神采奕奕，你能是否会感到自卑？

随着年龄的增长，肌肉跟胶原蛋白会逐渐流失，尤其是过了40岁的男女们，身体各方面都会步入衰老状态，肌肉会以每年10年5%的速度流失，身体机能、体能精力也会大不如前。

想要抵抗衰老速度，我们需要保留住肌肉。肌肉是身体宝贵的组织，比黄金还要珍贵。肌肉可以支撑起皮肤，储存水分，减缓皱纹的出现。留住肌肉，相当于留住了青春，可以抵抗衰老速度。

而加强力量训练是抵抗衰老的不二方法，定期进行抗阻力训练的人，肌肉流失速度会减缓，甚至会有所提升。那么，30岁40岁后的人，应该从哪些力量动作开始锻炼呢？

小编分享6个抗衰老的力量动作，2-3天训练一次，可以强化身体肌群，让你找回旺盛精力，保持年轻状态。

动作1、深蹲

深蹲堪称力量训练的王牌动作，能激活全身肌群，塑造强壮下肢。而强大的腿部力量是支撑身体行走跟各种活动的基础。

当您缓缓下蹲，再用力站起的过程中，腿部、臀部、腰部乃至核心肌群都在协同运作，可以促进睾酮分泌，提升下肢力量。

动作2、弓步蹲，

这个动作能够显著增强腿部肌肉的力量，让您的双腿更加坚实有力，还能有效地提升身体的平衡感和协调性。

动作3、俯卧撑，

这个经典的动作可以雕刻胸肌、三头肌，是塑造上肢力量的绝佳选择。进行俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，曲肘状态时手臂不要过分外展，保持45-60度角是比较好的。

动作4、引体向上，

这个动作可以锻炼背部和手臂肌群，还能强化三角肌，打造迷人倒三角身材。但是，这个动作的难度是比较高的，很多人无法连续完成5个以上，建议你可以用弹力带辅助训练，降低训练难度，慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上训练。

动作5、山羊挺身，

这个动作是针对下背部的肌肉进行锻炼。在如今大多数人长期久坐的生活模式下，山羊挺身宛如一位贴心的卫士，为您缓解腰部的压力，增强腰部的力量，让您的腰部重新焕发活力。

动作6、坐姿臂屈伸

这个动作能够精准地刺激肱三头肌，改善拜拜肉问题，让你的手臂的线条逐渐变得紧致而有力。