大家好，我是大壮哥！众所周知，孩子的生长发育有显著的季节性，一年之中，春季是生长发育最快的季节，身高的生长速度是其他季节的两倍左右。

对处于生长发育期的孩子们来说，随着气温逐渐回暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，生长激素分泌增多，正式进入了长个儿的黄金时期。

今天大壮哥就和大家聊聊如何科学地管理身高，让宝贝们的个头在这个春天节节高！

春季长高全攻略：营养篇

补充含钙丰富的食物

骨骼的生长对钙的需求量非常大，为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，同时要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

适当增加优质蛋白质

生长发育速度增快，孩子对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

注意摄取维生素和矿物质

宝宝对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”。因此，除了注意多给宝宝吃蔬菜。但是要注意烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

春季长高全攻略：睡眠篇

保证夜间睡眠质量

不同年龄阶段的孩子都要保障每天充足的睡眠。而且一定要保证晚上10点前入睡。因为午夜12点之后，宝宝会有一个分泌生长激素的高峰期，晚上10点之前入睡，到午夜12点左右正好是深度睡眠状态，能刺激宝宝生长激素的分泌。

春季长高全攻略：运动篇

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。生长发育期儿童的长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的生长发育，从而让孩子长得更高。

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。

所以，大壮哥提醒各位家长，从现在开始，我们要帮助孩子要养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。

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