备孕是夫妻两个人的事情，除了女性要做好备孕准备工作，男性要做的功课一点都不能少，你知道男性备孕的关键是什么吗？

男性备孕全攻略：

1. 备孕最佳时间？最佳备孕年龄：男性25~35岁；女性23岁~32岁。

最佳备孕季节：1-3月或7-9月。最佳备孕时间点：早上睡醒；下午4-7点；晚上9-10点。

2. 多久开始备孕?提前3-6个月开始备孕，提前戒烟戒酒，补充备孕相关营养，不熬夜，早睡早起坚持运动。

3. 备孕提前准备的事项提前6个月：做孕前检查，停止服用避孕药、激素类和助眠的药物。

提前3个月：戒烟戒酒，远离二手烟，预防宝宝畸形；每天11点前睡觉，不熬夜；双方补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；家里宠物做好弓形虫检查，定期驱虫打疫苗，防止弓形虫感染。

提前2个月：每天坚持半小时的运动，男性练高抬腿、深蹲、慢跑；女性记录好经期时间，算好排卵期，保持心情愉悦。

4. 伤害男性小蝌蚪的5大行为：① 抽烟，烟草中的尼古丁会导致精子畸形或死精。② 饮酒，酒精影响精子活力，损伤精子DNA完整性。③ 熬夜、压力大，男性因工作压力大，熬夜，体内激素分泌出现紊乱，身体健康也会亮红灯。④ 久坐不动，不要久坐，容易挤压阴囊，导致小蝌蚪活力降低。⑤ 高温环境，避免蒸桑拿、泡温泉，高温环境会让小蚓蚪活力下降，甚至丧失生育能力。

5. 备孕的正确姿势

① 抓住最佳受孕时间：小蝌蚪存活42-72h，卵子存活12-24h，在排卵前24h以及排卵后24h夫妻AA时间最佳。

② 调整AA姿势：子宫后位的备孕妈妈，同房后pp下垫枕头，多躺一会，让小蝌蚪充分进入子宫内，增加受孕几率。

6. 备孕检查项目：男士要做的检查精液常规检查：检查小蝌蚪活力和密度；肝功能：诊断各类肝炎、肝脏损伤等情况；血常规：排查败血症、白血病，以及影响生育的疾病；

尿常规：检查是否有影响生育的生殖性系统疾病；

染色体：检查是否有传染性疾病，或家族遗传性疾病。

7. 男士所需补充的营养①多吃富含精氨酸的食物，如：鱼肉、泥鳅、海参、墨鱼；

②多补充蛋白质的食物，如：牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎；

③多补锌食物，如：牛肉、牡蛎、蛤蜊；

④多补充维生素E食物，如：动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米。

⑤少吃高糖食物，过多摄入会影响激素水平；

⑥少吃辛辣食物，会引起消化功能紊乱；⑦少喝咖啡，咖啡因降低性欲；⑧少吃豆制品，植物雌性激素影响体内激素分泌；

⑨少吃瓜子，大蒜，芹菜，抑制小蝌蚪生长。

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