健康专家认为，对于 65 岁以上的老年人，要使用不同的锻炼方式来应对身体的衰老，保持一个相对的健康，总结一下可以进行如下四个方面的锻炼：

（图：终南山院士健身,来自网络侵权联系）

1.有氧类锻炼：这一类的活动包括健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。从时间上可以和年轻时一样，但强度上要注意有所缓解，不能像年轻时那么激烈。

2.力量类锻炼：这一类的活动包括仰卧起坐 、 举重 、 引体向上 、俯卧撑，但显然这类运动只能适合部分老年人，其他可以通过哑铃，弹力带等辅助工具进行负重力量练习，目的是降低肌肉的萎缩速度！

3.平衡类锻炼：这一类活动包括骑自行车，走平衡木，单腿站立等。目的锻炼老人平衡，防止摔倒等危险的发生。

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4.传统式锻炼：太极拳，八段锦，金刚功，道家炼体，广场舞，交谊舞，轻型体操等方式，也是老人的有效健身方式。

老年人锻炼时应根据自己的身体状况，选择强度适中的方式，而且有如下几个注意事项：

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1. 在执行锻炼计划前，应该有一次体检，这样对身体有个全面的状况评估；

2. 与医生讨论，特别是自身就有慢性病(糖尿病，高血压等)，的情况下，选择相应强度的运动方式和运动时间；

3. 锻炼过程一旦有问题，应该立即停止，而不是像年轻时忍一忍就想抗过去；

4. 极端的环境（例如，太冷和太热，并且老年人不建议早晨太早运动，尤其是冬天的早晨）下锻炼身体；

5. 最好找一个或几个老朋友们一起锻炼，这样也能好互相照顾，还能减轻孤独感、增进友谊，调整心理状态。