自从退休后，刘大叔开始加入养生大军，听讲座、浏览养生文章等等。

自我感觉学到的养生知识很多，不过身体却没有明显的变化，他不由得怀疑自己的养生方式不对。

而一起锻炼的张阿姨，总是看起来精神矍铄，整个人都有一种减龄感。

问起张阿姨的养生方式，张阿姨说：“养生方式相差并不多，事实上长寿的人身上会有多个共同特点，例如吃好睡好腿脚好之类的，重点还是得有好心态啊。”

很多老人觉得一过了60岁，整个人都老了，身体各项机能也在不断下降，其实从60岁开始，人就进入了“长寿关键期”。

一、60岁后，进入“长寿关键期”

自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了“长寿关键期”。

《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭，这个阶段一定要保养好自己的身体，以便延年益寿。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。

而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现，人在34岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。

二、60岁后有4个表现，或更有长寿潜质

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺介绍：过了60岁后如果有这几个表现的人，或更有长寿潜质！

1、腿脚灵活

腿脚灵活的人多半肌肉能力、关节都比较健康，这类人经常走动能促进代谢，增强免疫力，不容易被疾病盯上。

2、睡眠质量好

很多中老年人睡眠质量变差，睡眠时间变少，整个人的精气神都可能受到影响。而过了60岁后睡眠质量好的人，多半身体也差不了，更容易长寿。

3、肺活量好

肺活量好的人，预示着呼吸系统健康，走路时不会有喘不过气的现象，身体状态也会更年轻一点。

4、胃口较好

上了年纪的人，消化能力和肠胃功能下降，会影响营养的吸收，甚至影响身体健康。而胃口好的人，身体吸收的营养物质也更多，更容易长寿。

三、年过60想长寿，请牢记5句长寿准则

很多人为了追求健康长寿，不断摸索各种养生秘诀，购买多种保健品，事实上真正的长寿秘诀是做事要适度。

早在《黄帝内经》中曾经就有“饮食有节、起居有常、劳作有序”的说法，这是古人对于长寿总结出的经验。

想要长寿，不妨遵守下面这五个长寿准则！

1、饮食要适度

美食当前很多人都不能抵挡诱惑，但要注意饮食适度，饭吃八分饱更长寿。

发表在《自然.衰老》上的一项研究发现，减少25%的卡路里摄入能将健康成年人衰老速度减缓2%—3%，死亡风险降低10%—15%。

2、睡眠适度

睡觉时间以7—8小时为宜，睡太久或睡太少都会影响整个人的精神状态。

清华大学的研究人员发表在《科学报告》上的一项研究发现，7小时左右的睡眠是最延寿的，睡眠时间太长或太短都可能会促进身体生物学的衰老。

3、悲喜适度

很多长寿老人都心胸宽广，能想得开，因此悲喜适度、情绪稳定也是长寿的秘诀之一。

《中国急救医学》期刊上发表的一项研究，通过对5516例猝死者分析发现，情绪激动导致的猝死可达26%。

4、运动适度

想要运动带来更多的身体获益，要注意适度，不可过量。

《梅奥诊所学报》上发表的一项研究发现，每周锻炼2.6—4.5小时的人，死亡风险比不运动的人群低40%，死亡风险是最低的，而运动时间过长的人死亡风险反而会升高。

5、胖瘦适度

很多老人以瘦为美，觉得千金难买老来瘦，据《流行病学年鉴》上发表的一项73年的研究显示：年轻时体重正常，年老时体型微胖的人死亡率更低。

研究发现60岁后人会出现断崖式的衰老，从60—70岁是长寿的关键期，要注意身体健康，做好保养。

很多长寿的人都有共同点，像腿脚灵活、肺活量好、睡眠好、胃口好等，都是长寿人的共同特点。

参考资料：

[1]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18

[2]《不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”》.健康时报.2022-07-14

[3]《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字，很多人没做到》.健康时报.2024-04-10

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