你家孩子是不是睡前也有这些习惯，睡前喜欢看电视、玩手机？睡前吃太饱？开灯睡觉？......如果有要注意了，孩子可能长不高。

睡不好，特别是长期睡不好，很影响孩子的生长发育，出现身高、体重、智力的落后。如果你家孩子也有以下这5种睡前习惯，尽早调整了，以免影响到孩子的最终身高。

01睡前玩手机

现在很多孩子在睡前都有玩手机、看电视的习惯，而电子产品中发出来的光，尤其是蓝光也会使得褪黑素的产生受到干扰，对孩子的睡眠质量以及视力都有不利影响。

建议：孩子在睡前1-2小时，最好不要看电子屏幕，也不要太兴奋，以免会引发孩子睡眠拖延，降低睡眠质量。

02睡觉睡太晚

生长激素绝大部分在睡眠中分泌，特别是前半夜深睡眠中分泌，因此，睡不好，特别是长期睡不好很影响孩子生长发育。

建议：一般情况下，生长激素在22点至凌晨2点处于分泌高峰，此时机体为深睡眠状态，更有利于孩子长个。平时让孩子养成早睡习惯，最好在9点半前入睡，最晚不要超过10点。

03睡前吃太饱

孩子晚饭吃太多，到了睡觉时不消化，晚上也睡不踏实，翻来覆去不舒服。不仅如此，还可能不长高却长胖，而肥胖又是导致骨龄偏大的重要原因，骨龄每偏大一岁，孩子就少长一年，直接损失5-10cm。

建议：睡前不吃太饱，生长激素是呈脉冲式分泌，在低血糖状态下会分泌增多，尤其在睡前2小时不要吃东西，3岁以上的孩子7点半之前把晚餐吃完。

04睡觉开夜灯

睡觉时开灯会给身体一种仍是白天的信号，不利于生长激素的分泌，可能会影响生长发育。

建议：睡觉时候不要开小夜灯，黑暗的睡眠环境更有利于大脑完全放松，生长激素发挥作用。

05睡前太兴奋

很多孩子睡前喜欢打打闹闹，玩闹不停。当大脑处于兴奋状态，想要快速入睡就很难。孩子会一直处于清醒状态、睡不着，也会影响生长发育。

建议：睡前不要太兴奋，不做剧烈运动，可以看看书，听听轻音乐，让身体安静下来，提前适应睡眠的节奏，更能提高睡眠质量，为长高打下好基础。

睡眠对孩子长个至关重要，如果孩子有以上这些习惯，我们需要帮孩子尽量克服、改正。

如果已经出现很明显的入睡难、容易醒、睡觉不踏实等情况，可以在睡前补充个营养素，帮助孩子改善睡眠质量，促进生长激素分泌，让孩子在睡梦中长高。

等孩子能睡得好、吃得好、动得多，那在遗传基础上，再多长高几厘米，不是问题。