随着人们的生活质量不断提升，在满足日常三餐之外，总要吃一些解馋的“垃圾食物”，但是这些食物吃太多对身体没有任何帮助，反而会导致身体出现各种各样的问题。

长期处于饮食不健康的状态下，就有很高的几率患上高血糖，此时就需要对饮食进行管控，甚至要依靠药物才能控制自己的血糖。那么怎么查看自己的血糖是否超标呢？一起来看看吧。

2023血糖新标准已公布，望周知

1、正常血糖

空腹血糖数值为3.9~6.1mmol/L，餐后两小时的血糖数值为7.8mmol/L，在这两种情况下，数值相差不大即为正常血糖。

2、血糖偏高

空腹血糖数值低于7.0mmol/L，饭后两小时数值达到低于11.1mmol/L，则属于血糖偏高。

3、高血糖

空腹血糖数值高于7.0mmol/L，饭后两小时数值达到高于11.1mmol/L，其中任何一个达到标准就可以确定为患有高血糖。

46岁大叔查出高血糖，半年后从14.7降到5.2，怎么做到的？

前段时间去医院体检遇到一位赵大叔，他今年46岁是西安人，因为在排队就和大叔闲聊起来。原来赵大叔半年体检时被查出高血糖，而且空腹血糖数值高达10.4mmol/L，让赵大叔十分庆幸的是还没有发展为糖尿病。

后来赵大叔还感叹说：“不服老不行呀，不能再像之前一样放肆了，身体遭不住喽。”然后这半年时间，赵大叔时刻都在提醒自己要把血糖降下去，为此尝试了很多方法，很辛苦但也很有用。

后来我比较好奇赵大叔现在的血糖究竟怎么样，就特意去找他。没想到赵大叔十分骄傲的把体检报告摆在我面前，我一眼就看到“检验结果、4.83”的字样，赵大叔还说就连医生也夸我的降糖方式很好，坚持没有白费。

医生：这3个降糖习惯，值得学习

1、坚持运动

赵大叔知道自己的患有高血糖之后，首先做的事情就是减肥。每天坚持饭后跑五公里，只用了2个月就瘦了20多斤。后来的时间都会选择散步、打太极拳等巩固运动，然后让自己的体重成功受到了正常范围内，血糖也降低不少。

2、补充营养素

3、睡眠充足

赵大叔听说“睡眠是最好良药”，便每天都坚持早睡早起，并且要睡够八个小时以上。合理的作息让身体更好的代谢体内多余的血糖，然后再通过有氧运动排出体外，很好的改善体内血糖浓度，慢慢的趋向正常水准。