在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，健康似乎成了一种奢侈品，被无数次的加班、无尽的会议、无休止的滚动新闻所淹没。

当每天一万人确诊癌症的数据映入眼帘时，我们不禁要问：在追求事业成功、生活品质的同时，我们是否忽略了身体健康？

健康是生命之基，没有健康，所有的成就与荣耀都显得苍白无力。因此，我们要从生活的点滴做起，尤其是从每一个清晨开始，坚持三多三少的养生原则，为全天的健康奠定坚实的基础。

那么你知道早上起来做好哪三件事吗？又有哪些事情是晨起不能做的呢？

1.多呼吸新鲜空气

清晨的第一缕阳光可以唤醒一天的活力，早上起来可以走出家门，置身于大自然的怀抱中，深呼吸一口清新的空气，洗净心灵的尘埃，让整个人都焕然一新。

空气中的负氧离子，被誉为空气维生素，它们能够调节人体生理功能，促进新陈代谢，增强免疫力，对于预防疾病、延缓衰老有着不可小觑的作用。

在公园里慢跑几圈，或是在阳台上做几个深呼吸练习，让肺部充分吸收这些宝贵的负氧离子，身体会变得更加轻盈，心情也变得更加愉悦。

清晨的空气中还富含氧气，这对于大脑来说尤为重要。经过一夜的休息，大脑需要充足的氧气来唤醒各个神经元，提高注意力和记忆力。

因此，早晨起来呼吸新鲜空气，不仅能让身体得到滋养，还能让大脑更加清醒，为一天的工作和学习打下良好的基础。

2.早餐多一份营养

“早餐要吃得像皇帝”，这句话虽是老生常谈，但其中的道理却深刻而实用，一顿营养均衡的早餐，是全天健康生活的开始。

在早餐的选择上，我们应注重营养均衡。

优质蛋白如鸡蛋、牛奶、豆制品等，能够为身体提供必要的氨基酸和能量；复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片等，则能缓慢释放能量，维持血糖稳定；

膳食纤维则能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄；而丰富的维生素和矿物质，则是维持身体正常生理功能所必需的。

一碗热腾腾的小米粥，搭配几颗水煮蛋和几片新鲜果蔬，再配上一杯香浓的豆浆或牛奶，这样的早餐不仅美味可口，而且营养丰富。

3.多一份心灵的宁静

在这个喧嚣的世界里，心灵的宁静显得尤为珍贵。当一切都还未开始忙碌时，给自己几分钟的静谧时光，让心灵得到放松和滋养。

冥想、瑜伽、静坐或是简单的深呼吸练习，都是帮助心灵回归宁静的有效方式。

在冥想中，我们可以将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气带来的身体变化；

在瑜伽中，我们可以通过身体的伸展和扭转来释放压力、舒缓紧张；在静坐中，我们可以闭上眼睛聆听周围的声音，感受内心的平静与安详。

与家人或朋友共度早晨的时光也是一种不错的选择。一起享用早餐、聊聊家常、分享彼此的心情和感受，都能让心灵得到滋养和满足。

1.少一份匆忙的焦虑

在快节奏的现代生活中，我们往往被时间所追赶，匆忙成为了生活的常态。这种匆忙不仅无益于健康，反而可能加剧我们的焦虑和压力。

早晨是一天中最容易陷入匆忙的时刻。

为了赶时间上班或上学，我们可能会牺牲早餐的质量甚至不吃早餐；为了赶公交或地铁，我们可能会一路狂奔气喘吁吁；

为了赶在截止时间前完成任务或回复邮件我们可能会在电脑前熬夜加班直到深夜……

然而这些匆忙和焦虑真的能给我们带来更多的收获和幸福吗？答案显然是否定的。

在早晨这个重要的时刻里我们应该学会放慢脚步，减少匆忙和焦虑，让自己以更加从容和自信的心态去迎接新的一天。

为了实现这一目标，我们可以提前规划好早晨的行程和时间安排，预留出足够的时间来享受早餐、锻炼身体、阅读书籍或进行其他有益的活动。

同时，我们也可以尝试采用一些放松和减压的方法来缓解焦虑情绪，如听音乐、做深呼吸练习或进行简单的身体按摩等。

2.少一份电子屏幕的蓝光

你早上睁眼的第一件事情是干什么？相信很多人都是拿起手机开始刷短视频，但你不知道的是，这些电子产品所发出的蓝光却对我们的健康构成了潜在的威胁。

蓝光是一种高能量的光线，它能够穿透眼睛的晶状体和视网膜，直达黄斑区，对视网膜造成损伤，并引发一系列眼部疾病，如近视、干眼症等。

在早晨这个重要的时刻里，我们应该尽量减少对电子屏幕的依赖，避免长时间盯着手机屏幕或电脑屏幕看。

如果需要使用电子产品，我们可以选择开启护眼模式，或佩戴防蓝光眼镜，来减少蓝光对眼睛的伤害。

3.少一份重口味的诱惑

早餐我们应该选择清淡易消化的食物，避免摄入过多油腻、辛辣、重口味的食物，以免对肠胃造成负担和刺激。

然而在现实生活中很多人却难以抵挡重口味的诱惑，他们喜欢选择油条、煎饼果子、汉堡等高热量的食物来作为早餐。

这些食物虽然美味可口，但却容易引发肥胖、高血脂等健康问题。因此我们应该学会控制自己的食欲和口味偏好，选择更加健康、营养丰富的食物来作为早餐。

在早餐的选择上，我们可以尝试一些简单易做的清淡食物，如燕麦粥、蔬菜沙拉、煮鸡蛋等。

也可以根据自己的口味偏好和营养需求来搭配不同的食材和调料，制作出更加美味可口的早餐来。

谈及预防癌症，饮食无疑是最为基础且关键的一环。一个均衡、多样化的饮食结构能够为我们的身体提供必要的营养素，增强免疫力，减少患癌风险。

建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如深色的蔬菜和水果，如蓝莓、菠菜、胡萝卜等，它们能有效清除体内的自由基，减缓细胞老化过程。

同时，全谷物、豆类、坚果和种子也是不可或缺的好伙伴，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持肠道健康，减少炎症和慢性疾病的发生。

限制加工肉类、红肉和高糖食品的摄入同样重要，这些食物往往含有较高的饱和脂肪、添加剂和糖分，长期过量摄入会增加患结直肠癌、胃癌等癌症的风险。

适量选择瘦肉、鱼类和低脂乳制品，既能满足营养需求，又能降低健康隐患。

除了饮食之外，运动是提升身体素质、预防癌症的另一大法宝，运动能提高身体素质，增强心肺功能，都是老生常谈的事情了，想来大家对运动的好处早已耳熟能详。

运动能够调节激素水平，降低体内慢性炎症水平，这是许多癌症发生的重要诱因之一。

无需进行高强度的训练，每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，就足以让我们的身体受益匪浅。

此外，结合力量训练、柔韧性练习和平衡训练，能够更全面地提升身体素质，增强抗癌能力。

在快节奏的现代生活中，心理健康往往被忽视，但它却是预防癌症不可或缺的一环。

长期的压力、焦虑和抑郁状态会干扰身体的正常生理功能，影响免疫系统的正常运作，从而增加患癌风险。

学会管理情绪、保持积极乐观的心态至关重要，可以尝试多种放松方式，找到适合自己的减压途径。

建立稳定的社会支持系统，与家人、朋友保持良好的沟通和互动，共同面对生活中的挑战和困难。

除了内在的因素外，外在的环境同样对预防癌症有着重要影响。尽量避免接触致癌物质，如二手烟、石棉、苯等有害物质。

在装修新居时选择环保材料，减少甲醛等有害气体的释放，装修完成后尽量多晾晒一段时间，让家具的甲醛统统挥发出去，再入住新房。

阳光是自然的杀菌剂，但过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险，在户外活动时应注意防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等。

在这个癌症高发的时代，我们更应该珍惜自己的身体，从生活的点滴做起，坚持早起三多三少的养生原则，为全天的健康奠定坚实的基础。

在晨光中，我们多一份呼吸的清新让身体得到滋养，多一份营养的滋养为身体提供充足的能量和动力，多一份心灵的宁静让心灵得到放松和滋养。

同时也少一份匆忙的焦虑让生活变得更加从容和自信，少一份电子屏幕的蓝光保护眼睛和睡眠质量，少一份重口味的诱惑保持身体健康和营养均衡。

这些生活中的小事很容易做到，不妨试着坚持一段时间，身体会越来越健康。

参考链接：

中国每天一万人确诊癌症，医生忠告：想长寿，晨起请坚持三多三少--2024-07-09 19:30·肿瘤的真相与误区

中国每天一万人确诊癌症，医生忠告，想长寿，晨起坚持三多三不要--原创2020-11-04 21:14·医学原创故事会