不熬夜的人，不但身体更健康，而且精神状态好，同时心情也更好。

但是你知道几点睡才不算熬夜吗？

从中医上来说，晚上11点到凌晨3点时间是肝胆修复的最佳时间，所以需要在11点前睡觉才算不熬夜。

所以你有没有给自己定个小目标：一定要在11点前睡觉！

坚持11点前睡觉一个月，身体会有什么变化

1.精神状态变好了，注意力更集中了，工作效率变高了；

2.免疫力提高了，没有那么容易生病了；

3.变年轻了，皮肤更光滑亮丽了；

4.记忆力改善了，思维更清晰了；

5.心情变好了，没那么容易烦躁、焦虑了。

虽然知道早睡有那么多的好处，也一再告诉自己要早睡，可是对于大多数人来说这是一件非常困难的事。

因为对于大多数人来说，工作压力大，晚上难得有时间，这时间不刷刷手机放松下怎么对得起自己呢，但刷着刷着不知不觉都已经超过12点了。

另外也有不少人是因为工作忙，有时候凌晨都还在加班，谈何早睡。

所以想早睡也没我们想象中容易。

但身体出现这4个迹象，提醒我们身体已经熬到了极限

1.疲劳和困倦，无精打采，影响工作和学习效率；

2.头痛和眼疲劳；

3.出现腹胀、胃痛、恶心等消化不良症状。

4.免疫力下降，身体虚弱，容易生病。

如果你发现自己出现了以上迹象，那么就说明身体已经熬到了极限，该好好休息了。

而且长期熬夜除了会导致身体疲劳、注意力不集中、免疫力下降、心理压力增加、失眠等问题外，还会可能增加患上心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，同时研究还发现熬夜还增加了猝死的风险。

熬夜出现这些异常，警惕猝死可能：

1.头昏头痛，精神恍惚，记忆力下降；

2.恶心想吐；

3.呼吸困难，胸闷气短；

4.心跳异常跳动，加快或变慢；

5.胸痛明显且持续时间长，难以缓解。

一旦发生猝死，抢救的时间只有短短的几分钟，如果超过10分钟，抢救成功率就非常低了，如果有这些猝死征兆时及时拨打急救电话，寻找专业的救助。

当出现心绞痛、大汗淋漓、胸闷时，如果有硝酸甘油、速效救心丸等急救药，可以先服用，当然有条件的话可以吸氧。

不过，也有一些人是自我感觉要猝死了，但其实并不是真正的猝死，只是一种心理障碍，这种情况需要找心理医生来做一些相应和检查和处理。