体检发现脂肪肝，很多人满不在乎：“脂肪肝不痛不痒的，不用当回事儿”，但其实，我们的肝脏并没有想象的那么坚强。

从脂肪肝到肝癌只需四步

1. 脂肪肝 如果得不到及时治疗，肝脏中的脂肪会越积越多、越积越多，肝脏就会“发炎”，变成脂肪性肝炎； 2. 脂肪性肝炎 放任不管，就会纤维化； 3. 肝纤维化 继续进展，就会发展为肝硬化甚至 肝癌 ； 4.更可怕的是，脂肪肝还可能跳过中间的这些步骤， 直接从脂肪肝发展成肝癌。 所以，发现脂肪肝，一定要重视起来。

这两类人特别危险

下面这两类脂肪肝朋友，发生肝癌的风险更高，要特别注意了。

1

爱喝酒的朋友

长期过度饮酒本身就会增加肝癌的发病风险，如果脂肪肝朋友爱喝酒，那简直就是给肝脏的双重暴击。

2

合并糖尿病的朋友

糖尿病是脂肪肝癌变的重要帮凶。研究发现，相比于没有糖尿病的患者，合并糖尿病人群，脂肪肝癌变的风险会更高。

脂肪肝虽然能癌变，但如果能及时找出病因，再配合饮食和锻炼，大部分脂肪肝都有机会逆转。另外，脂肪肝发展成肝癌虽然有风险，但几率很小，所以大家不必过于焦虑，也不能放任不管。

脂肪肝患者其实部分是 可以通过饮食、运动逆转的 避免以下3个伤肝的行为 以及多做3个养肝的行为就有可能做到！

避免3个伤肝行为：

1

长期饮酒

长期饮酒会加重脂肪肝的发展。

饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最安全的饮酒量为0，滴酒不沾才是有效的健康行为。

2

长期节食、吃素

减肥对于脂肪肝是好事，但如果靠节食、或长期严格吃素减肥，会导致营养不良。

并且体内载脂蛋白减少，反而促进脂肪堆积在肝脏。

3

乱吃药

很多药物都有肝损伤的风险。

如长期使用非甾体抗炎止痛药、抗生素、抗肿瘤药、激素类药，一定按照医生医嘱服药并定期检查肝功能，不能自己乱用。

逆转脂肪肝，做到3注意

注意3个护肝行为：

1

限制糖的摄入

减少高油高糖食物的摄入，糖和脂质在体内是可以互相转化的。

脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物，而不注意限糖（包括主食），也一样会加重脂肪肝。

2

多吃膳食纤维

蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。

总之，膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。

3

规律运动

脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳）。

每周2次力量训练。

注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。

要特别提醒糖尿病患者，糖尿病更容易引发脂肪肝，所以更应该注意以上几种习惯。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/科普中国、CCTV生活圈 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞