即将进入炎热的夏天,很多人爱吃冰品喝冷饮,觉得这是最爽快的消暑方式。如果偶尔吃一次还好,但过度贪吃可就不妙;因为夏季时节人体内的热气与湿气重,需要通过毛孔来排出,以确保心气稳定与身体健康。而冷饮容易造成人体毛孔紧缩、排汗困难,热气与湿气也因此难以排出,导致肠胃不适、阴暑等问题,所以肠胃消化功能不佳的人以及有心脏、血管方面疾病者尤其要谨慎忌口冰品冷饮。
夏季饮食这样吃 常按穴位加强保养
夏季饮食上可吃时令富含水分的瓜果类,比起含糖量高的冰品饮料更能消暑,像是西瓜、冬瓜、南瓜、荸荠、绿豆、薏仁、甘蔗、梅子、凤梨、番茄、苹果等,就是最佳的消暑良品。另外,把冬瓜皮洗净熬煮,就是好喝的冬瓜茶,其他如甘蔗汁、乌梅汁、椰子水、绿豆薏仁浆等也是不错的选择。
至于肠胃功能不好的人,建议尽量不吃冰镇水果,另外也建议几个常用的穴位,平时可多按摩保健,例如上肢的合谷穴、曲池穴、内关穴,以及下肢的足三里、三阴交、太冲穴等等,都可以自我按压,达到夏日保健的功效。
除此之外,在夏季可依据中医理论观念,透过调整环境温湿度,注意饮食、作息、情绪来保持心气稳定及经脉血循流畅,在清晨或傍晚日晒较少的时间到户外活动走走,除了补充体内的阳气,在排汗除湿热之余,也应注意补充适量水分,避免脱水、中暑。
改善夏天心浮气躁 3饮食方法跟着吃
面对夏天火气旺,心情浮躁,如何由里到外散热,消暑又提神呢?一味吹冷气、喝冰水,不仅无法帮助体内散热,反而寒气入侵,身体反而更不舒服。天气越热越要散热、补充水分,避免脱水。饮食以清淡食物为主,以下有3个原则:
1、足够且优质蛋白质
气候高温加速体内新陈代谢速率,易使人感到疲倦、倦怠感,足量优质蛋白质,例如:鸡肉、鸡蛋、鸭肉、毛豆、豆花等低脂蛋白质都是夏季优选食材。
2、当季食材
选择夏季当季蔬果,例如瓜果类,西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等此类水分多又消暑的蔬果。当食欲不振或消化不良时,绿豆、绿豆芽、薏仁、莲子等,亦有清热降火气的作用;尤其是绿豆,每100克含有1047毫克的钾离子,可协助体内排除钠离子,不仅利尿亦能消除体内水气,帮助体内热气排除。
3、足够水分摄取
由于人体无法储存水分,因此建议每人每天摄取2000ml的水分,如果加上运动、天气热,出汗也多,除了及时补充水分,水分也应该随之增加,建议每30分钟补充300~500ml水分。另外,市面上的各种饮料,为了符合大众的口味,通常糖分的比例过高,并不适当作为水分补充。白开水反而是较佳的水分补充来源。