上周末，央视主持人朱迅参加了2024北京半程马拉松。

不仅成功完成半程马拉松，还刷新了个人PB（最佳成绩），用时仅为2小时16分06秒，相比上次提高了近半个小时。

她以50岁之龄，竟达到大众选手二级标准，成绩斐然。

出人意料的是，她今天佩戴着M区号码簿，参与了五公里迷你跑项目。与传统的马拉松赛事直播方式不同，朱迅今天采用了边跑边直播主持介绍的创新方式，全程参与并完成了比赛。

在全球范围内，国外的马拉松赛事中，主持人以参赛者的身份亲自参与并直播全程的情况也并不常见。这无疑要求主持人不仅具备深厚的主持功底，还需拥有充沛的体能。

自3月24日的无锡马拉松完成全程马拉松，短短不到一个月，她已参与了三场马拉松赛事。尽管此次仅为五公里项目，但对边奔跑边主持的体能需求仍然极高。

在青岛马拉松之前，她已经参加了四次马拉松比赛，包括两次全程马拉松和两次半程马拉松。

在2023年和2024年，她分别参加了北京马拉松和无锡马拉松的全程项目。

除此之外，她还完成了两次半程马拉松，其中2023年的官厅湖半程马拉松是她的首次马拉松比赛，而最近的一次则是刚刚结束的北京半马。

特别是在完成无锡马拉松时，她带伤坚持到底的精神极大激励了众多跑步爱好者。很多跑步爱好者纷纷对她表示关心和支持。

朱迅不仅在公开活动中提倡跑步带来的积极影响，还在她的比赛和训练中积累了宝贵的实战经验。

她也在社交平台上和跑友们一起探讨如何科学、有效地开始和维持跑步习惯。其中蕴含了众多值得跑者借鉴的宝贵经验。

初始跑步

跑步是探索自我极限和提升生活质量的重要方式。对于跑步新手而言，“稳扎稳打”不仅是一种建议，更是一种必须遵循的原则。

急功近利的心态往往导致初始阶段的过度训练，从而增加运动伤害的风险，甚至可能造成长期的挫败感和放弃。

朱迅说：我坚持每周两次五公里和两次十公里的跑步训练，保持七分的配速，这是我认为合适的运动量。过度的奔跑只会过早耗尽生命的能量。

新手在起步阶段应当注重自身的身体感受。任何不适，哪怕是轻微的肌肉痛或关节不适，都应当引起注意。适时调整跑步的频率和跑量，是避免伤害、实现长期跑步计划的关键。

关键准备

朱迅认为，在开启跑步的旅程之前，适当的热身是不可缺少的环节，对于提升运动表现与减少伤害具有至关重要的作用。

她通常会在跑前做动态热身，包括踏步、膝盖抬高、侧身拉伸等活动，这些动作能够有效地唤醒身体，减少运动时的僵硬感。

跑步结束后进行的静态拉伸同样重要。这一环节可以帮助肌肉放松，加速乳酸的分解，有效预防因肌肉紧张或疲劳引起的损伤。包括对大腿前部、后部、小腿和腓肠肌等主要跑步肌群的拉伸，保持每个动作15至30秒，以达到最佳放松效果。

因此，她建议：无论是跑步新手还是资深跑者，都应将这些关键的准备工作作为每次跑步不可或缺的一部分，从而确保每一次的奔跑都是安全和高效的。

强化身体

在跑步这项运动中，力量训练的重要性不容忽视。

腿部肌肉的强化，如大腿前侧的股四头肌、腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉，能够让跑步者在每一步跑动中发力更加有力，推进效率更高。

此外，腹部和背部肌肉的增强则有助于保持良好的跑步姿势，避免因体态不正确而引发的伤病。

在王军霞指导下跑步

系统的力量训练有助于预防跑步相关的伤害。通过均衡发展身体各部位的力量，可以减少因肌肉力量不均衡所导致的运动损伤。例如，强化核心肌群不仅能提高稳定性，还可以在长距离跑步中保护脊椎，减少因震动或不平路面引起的影响。

因此，朱迅认为：力量训练是任何跑步者训练计划中不可或缺的一部分。不论是为了提升跑步表现，还是为了身体健康，定期的力量训练都将为跑步带来长远的益处。

健康生活

朱迅深知跑步为高强度运动，耗能巨大。因此，她在饮食上尤为注重摄入高质量的蛋白质和复合碳水化合物，确保能量充足，助力肌肉恢复。此外，饮食中的水分和电解质也是维持训练中水分平衡和预防抽筋的关键。

在跑步和追求更健康生活方式的路程上，充足的睡眠和合理的饮食是不可或缺的元素。充足的睡眠可以帮助跑者恢复体力，增强肌肉修复，并提高下一次训练的效率。

通过维持健康的生活习惯，跑者不仅能提升自己的运动表现，还能有效地预防运动伤害，享受跑步带来的乐趣。

朱迅的跑步经历和她的建议不仅为跑步新手提供了实用的指南，也为所有追求健康生活方式的人提供了灵感。

跑步不仅是一种简单的体育运动，更是一种生活态度和精神追求。

这几点你做到了吗？欢迎留言分享！