即使天气再寒冷，也无法阻止那颗向往夏天的心！最近晒出泳装照的朱珠，不仅让大家怀念起海边度假的渴望，她放松而得体的状态配上那迷人的好身材更是让人羡慕不已。

产后，朱珠以自己的步调来管理身材，并不急于恢复产前状态。她在度过3个月的身体恢复期后，才开始在专业指导下进行锻炼。两年前，她曾在直播中表示要减掉数10公斤体重才回到荧幕上，如今看来，她已经成功实现了当时的目标。朱珠减肥，循序渐进

朱珠在产后增重了10公斤，并没有感到焦虑，她选择了以健康的方式计划减肥。她会在社交平台上分享自己的锻炼进程来督促自己的坚持，同时也以平静的心态接受身材的变化。

朱珠为了减肥可谓是尽心尽力，她不仅坚持瑜伽、网球、室内机械训练和户外有氧运动等各种运动，去年还勇敢地以选手身份参加了被称为“瘦身营”的《浪姐》。在那里，她展现了自己的无限潜力，成功地减掉了20斤体重。不仅如此，在舞台上她时而展现出温婉端庄的一面，时而展现出性感魅惑的一面，无论是哪种风格都给观众留下了深刻的印象。

时光仿佛温柔地钟爱着朱珠，她比以往更加优雅动人。穿着一袭洁白长裙，展露出修长的锁骨和丰盈的头发，她毫不费力地展现出自己独特的大方气质，无需过多修饰。

除了外在展现，朱珠之所以能够保持良好的体态和身材，关键在于她平时对自身的管理。在进行力量训练时，她喜欢通过绳索下压来锻炼手臂、肩颈，同时也善用瑜伽球进行腹部核心收紧的训练，这些细致的身体管理细节功不可没。

朱珠如今已经重获生育前的“完美身材”，经常在社交平台上分享她的运动过程。在冲浪机上进行臀部和腿部的脂肪燃烧训练时，她的动作既标准又专业。她全面锻炼了腹部、肩部、颈部和背部等每个细节，造就了如此出色的身材，可谓名副其实。她们的身材管理从不让人操一点心

除了朱珠之外，金晨也是一位对自身身材要求很高的女星，在演艺圈中堪称佼佼者。在综艺节目中，金晨展现出一头蓬松的羊毛卷发和艳丽的红唇妆容，她身着露腰装时毫不费力地展现出自己的完美身材，仿佛游刃有余。

金晨曾被誉为“金刚芭比”，她的外表看起来似乎经历了相当多的力量训练。长期学习舞蹈让她保持了身体的柔软性，而她那充满美感的身材线条正是她长期坚持和辛勤汗水的结晶。

赵露思拥有娃娃脸和小巧的骨架，但她同样也十分注重健身塑形和体态管理。她那纤细的腰部和绵延的美腿让她既可爱又酷。

赵露思的肤色白皙如雪，她的身材比例非常出色。即使在剧组期间，她也不忘坚持健身。在资源有限的情况下，她会利用弹力带进行锻炼，这种简便的运动方式对于初学者来说非常友好。同时，她的肩部保持挺拔，展现出优美的姿态。

李斯丹妮的气质非常独特，而且她还拥有清晰可见的腹肌线条。她常常选择小烟熏妆容造型，给人一种酷帅十足的感觉。

对于养成腹肌这件事，李斯丹妮绝对是一个有话语权的人。从她分享的健身照片中，我们可以看到她坚持每天进行卷腹和仰卧起坐的训练，已经把健身这一行为刻在了DNA深处。

想要零压力晒泳装，现在就动起来每天都持续不断地坚持健身，在任何时候都可以自信地展现出完美的身材。并不需要过多的器械，只需在瑜伽垫上模仿帕梅拉的动作进行锻炼，就能很快练出令人瞩目的马甲线。

▲动作一：高位卷腹，首先双脚离地抬高45°，身体仰卧在瑜伽垫上并且挺直；双臂放于身体两侧，保持腰部与地面贴合，上半身收紧核心肌群，最大程度地向腹部中心卷起来，每组进行30秒。

▲动作二：交叉卷腹。同样处于仰卧姿势，双手放于耳侧。左膝弯曲，左脚向右侧手肘靠拢，同时右腿保持伸直。腹部和头部随着向肘部靠近的腿部转动，吸气，回到正常姿势时呼气。在转向另一侧时动作保持一致。这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还能有效训练肩部肌肉。

▲动作三：海星开合与抱踝卷腹。仰卧在瑜伽垫上，四肢抬起至45°角，进行5次循环开合运动。然后，屈膝将双腿向腹部收紧，上半身同时用力，注意不是抬起整个背部，而是将头部和肩部蜷缩向腹部，之后双手掌心分别触及两侧脚踝。每组动作持续30秒。

▲动作四：反向扭动与卷腹。仰卧，头部和双手掌完全平放于地面，双脚交叉离开地面抬高超过45°。保持腿部静止，用臀部的力量左右扭动一次，然后完全离开地面让重量落到腰腹部，带动腿部扭动。请注意，这个动作要适度进行，千万不要用蛮力。

▲动作五：直腿卷腹交替抬腿。该动作以臀部和手掌为基础，臀部紧贴地面，身体两侧抬起。双腿在空中上下摆动，手掌撑于地面，身体向前倾斜。

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